Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Esagerato

Grazie anche a te

[ThorSon]

BW 83.1

Allenamento:
- Squat
3x82.5kg https://www.youtube.com/watch?v=XQ5sgGr01ww
3x95kg https://www.youtube.com/watch?v=2fbmQ9SDFLA
1+x105kg (6 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=N7mTBa9eV48
PR 125,98

- Panca 3x15x35kg

- Rematore con manubri 3x10x17.5kg

- Cardio 10' + stretching

Onestamente al termine dell'allenamento ero un pelo deluso, considerando che squatto 5gg/week speravo seriamente di fare almeno 7/8 colpi.
Ripensandoci a mente fredda direi che il risultato è buono. In fin dei conti ho fatto 6 colpi con un 85% del massimale provato 3 settimane fa.

[MrDoc]

Innanzitutto 6 ripetizioni con l' 85% sono comunque tante, inoltre sono anche fatte piuttosto bene, sono fluide. Se proprio dovessi dire qualcosa ti consiglierei di controllare leggermente di più la discesa, perchè nei massimali se scendi così veloce rischi di non risalire

[ThorSon]

Grazie mille Doc

[ThorSon]

BW 83.2

Allenamento

- Squat
3x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=eQve4SUjJ88
3x82.5kg https://www.youtube.com/watch?v=baL0L8818oQ
3x95kg https://www.youtube.com/watch?v=lrXzyt61M-Q

- Panca inclinata 3x15x30kg

- Trazioni presa neutra 3x10 (7-5-5)...ho avuto qualche problema con la presa, mi sembrava di non averla salda.

- Lat machine 2x10x50kg

Oggi non ero in formissima, ieri sono andato ad un matrimonio dopo il lavoro. Non ho bevuto, però praticamente non ho cenato perché c'era solo il buffet di dolci (e onestamente mi veniva il diabete solo a guardarli) e ho dormito poco perché siamo rientrati tardi.

Oggi vediamo di ritornare in carreggiata e domani spingere come si deve.

[ThorSon]

BW 83.8

Allenamento:

- Squat
3x82.5kg https://www.youtube.com/watch?v=XpwSSYAdgoQ
3x95kg https://www.youtube.com/watch?v=eKBF4-v80vQ
1x105kg https://www.youtube.com/watch?v=-KwanR4a_zo

- Panca
5x60kg https://www.youtube.com/watch?v=hnmAuPheCB0
3x67.5kg https://www.youtube.com/watch?v=jl81VRZKZ8Q
1+x75kg (8 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=0QQQRKVBdao
PR 94.98

- Trazioni 3x10 (5-4-4...ero distrutto dopo la panca)

- Cardio 10' + stretching

Dopo una cena come si deve (forse anche un pelo abbondante) l'allenamento di stamattina è andato alla grande. Sono molto soddisfatto degli 8 colpi in panca con un carico pari all'85% del mio massimale.
Purtroppo poi ero devastato e nelle trazioni ho fatto pena, fa niente. Sono complementari, l'importante è riuscire a fare un buon lavoro nell'esercizio principale.

[MrDoc]

8x75kg

Grande performance nella panca, nelle ultime rip tendi ad aprire leggermete i gomiti, però notevole