Ciao a tutti.
Nell'allenamento di oggi manca la panca. Purtroppo temo che dovrò rinunciarci per un po'.
Due giorni fa ha iniziato a farmi male anche la spalla sinistra.
Il morale nei due giorni di festa è stato davvero devastato da questa cosa.
Oggi non mi ha fatto male, ma il fastidio di sottofondo si sente ancora. Purtroppo ho paura che dovrò rifare da capo quello che ho dovuto fare per la destra, tra l'altro ancora in corso... Quindi ho già chiesto al medico l'impegnativa per l'ecografia.

- squat tecnico, sempre TUT 4:4:4, mi sono fermato a 85 kg. Ho fatto il video della serie da 2 e poi le 3x3, montate insieme:
https://youtu.be/Jh89xBrotvE
Allora: in alcune ripetizioni mi sono accorto che non riuscivo ad andare subito avanti col bacino. Nelle ultime serie è proprio una questione di non riuscirci, non di non farlo.

- polpacci seduto, 3x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 50 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- polpacci in piedi, 3x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 70 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione. Questi sono stati durissimi (forse perché fatti dopo quelli da seduto), ma sono voluto andare fino in fondo, solo gli ultimi 15" dopo l'80esima ripetizione non sono riuscito a farli...
- bicipiti barra EZ, sto facendo una progressione di carico a volume costante. Oggi 47.5 kg, 4r x 6s.
- addominali sit-up panca massima inclinazione 10 kg di zavorra, 3xMax, ne ho fatte 24, 14, 12.
- 10 minuti di cyclette.

Ho provato anche a vedere se potevo fare le dip alle parallele o il pulley basso, ma ho ritenuto che non fosse il caso.