Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Vacanze quasi terminate, di inizia a ragionare sul prossimo programma.
Ho intenzione di ripartire usando la struttura base dello schema di Doc, farcita con le varianti tecniche ormai imprescindibili.

Giorno A

Squat 5x5 progressione (prima sett 65% e incrementi di 2.5% a settimana)
Panca 5x5 65%
Trazioni 4xmax

Giorno B

Stacco* 5x5 progressione (come squat)
Panca discesa/salita 4" e fermo 2" //panca fermo 5"
Squat norvegese
Panca inclinata 45* 3x6

Giorno C

Panca 5x5 progressione (come squat)
Squat 5x5 65%
Trazioni 4xmax

*riscaldamento con stacco tecnico

Nei giorni A e B eventuali complementari se avanza tempo.

Le progressioni in 5x5 verranno mantenute per 4 settimane arrivando a un 5x5 75%. Poi a seguire:
V sett 6x4 79%
VI 7x3 83%
VII 8x2 87%
VIII 9x1 91%

Scarico
Test

Buon pomeriggio.