Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Allenamento B.

Squat 2x5 65kg 3x5 60kg '120
Pressa 45° 4x10 80kg '90
Military 4x8 25kg '90
Upper back 4x10 40kg '90
Alzate laterali 4x12 (6+6) 10kg -> 8kg
Stacco rumeno manubri 2x12 20kg+20kg
Dip 3x 15 12 10 bw '60

Morale a terra dopo lo squat
Che dire, ho scalato il peso nello squat... forse c'è la facevo ma...
Per il resto na merd@ di nuovo.
Veramente una scheda vincente che lascerò stare.
Devo fare squat ogni volta che vado in palestra a parte il giorno di stacco.

2x5 65kg 1a
https://youtu.be/nsoWZEGm6S0

2x5 65kg 2a
https://youtu.be/akinLeZyzDk

3x5 60kg
1a
https://youtu.be/bzDZ24EQ22Y

2a
https://youtu.be/iG-hjpCTr1A

3a
https://youtu.be/4Oo5hFs17qc

Buona giornata


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[MrDoc]

Ti dirò che l' ultima serie è quella che hai fatto in modo più fluido e meno forzato; forse a causa della fatica hai smesso di "pensare il movimento" e ti sei messo a "sentire il movimento".

Devi sempre cercare di sentire il movimento e soprattutto sentire il peso ben distribuito sui piedi, al resto non devi pensare.

[DadoL]

Ti dirò che l' ultima serie è quella che hai fatto in modo più fluido e meno forzato; forse a causa della fatica hai smesso di "pensare il movimento" e ti sei messo a "sentire il movimento".

Devi sempre cercare di sentire il movimento e soprattutto sentire il peso ben distribuito sui piedi, al resto non devi pensare.

Ok. Farò così.
Sono sempre sbalordito della mancanza di forza nello squat o cmq nelle gambe in generale. Dovrei fare comodamente almeno un 5x5 75kg ma nella realtà è qualcosa di veramente difficile. E come quando devi fare un buco col trapano con le braccia estese sopra la testa: cerchi di fare forza e spingere ma "neanche riesci a fare fatica". Stringi i denti ma è inutile. Alla fine porti a termine il lavoro ma non grazie alla forza impressa nella spinta (non so se rendo l'idea). Vabbè, importante è che mi alleno.

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[MrDoc]

Ok. Farò così.
Sono sempre sbalordito della mancanza di forza nello squat o cmq nelle gambe in generale. Dovrei fare comodamente almeno un 5x5 75kg ma nella realtà è qualcosa di veramente difficile. E come quando devi fare un buco col trapano con le braccia estese sopra la testa: cerchi di fare forza e spingere ma "neanche riesci a fare fatica". Stringi i denti ma è inutile. Alla fine porti a termine il lavoro ma non grazie alla forza impressa nella spinta (non so se rendo l'idea). Vabbè, importante è che mi alleno.

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Nello squat tutto il segreto è proprio trovare la posizione dalla quale riesci ad imprimere più forza, proprio per evitare l' effetto "trapano con le braccia estese sopra la testa", non è facile, io lo stò ancora cercando...