Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
E' qualcosa che impari a fare lasciandole "cadere" quando ti pretensioni in partenza, così guadagni centimetri.
Osti così mi mandi in crisi...come faccio a pretensionarmi lasciando cadere spalle e petto? Ti giuro che mi viene difficile pensare a come fare.



Nel frattempo: ieri giro in moto per le colline/montagne tra le province di Bergamo e Lecco. Pranzo abbondante, molto abbondante.

Oggi BW 83.5
Allenamento.

- Squat
5x72.5 https://www.youtube.com/watch?v=gRjWU0HGYRU
5x82.5 https://www.youtube.com/watch?v=80cv9jfGTyU
5+x95 (7 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=Y_9rKoYri38
PR: 117.14*

- Panca con manubri 3x15x25kg (12.5kg+12.5kg)

- Rematore con manubrio 3x10x17.5kg

10' cardio e stretching


* Cos'è questo PR? Nelle schede impostate da Wendler c'è una prova di "Personal Record" ogni settimana. La prova non è un massimale nudo e crudo ma viene calcolato basandosi sul numero di ripetizioni fatte con un dato carico. Questa settimana è sul 5+, ovvero cercare di fare quante più ripetizioni possibili oltre le 5 imposte dalla scheda. Settimana prossima sarà un 3+ e quella dopo ancora sarà 1+.
L'obiettivo è cercare di aumentare ogni settimana questo PR.
La formula per poter comparare i diversi carichi/ripetizioni è: PR = Peso x (Ripetizioni x 0.0333 + 1).

Per battere il PR di questa settimana dovrò fare almeno 6 ripetizioni con 100kg la settimana prossima e almeno 5 ripetizioni con 105kg la successiva.
Considerando che non troppo tempo fa sono stato in grado di chiudere un 5x5x100kg, credo sia una cosa fattibile.