Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Grazie!

Ultimo aggiornamento prima della partenza per le agognate ferie.

squat norvegese

3x3 67kg https://www.youtube.com/watch?v=uyocnzR--2w

squat

5x80kg
3x90kg
3x3 100 kg (75%) https://www.youtube.com/watch?v=PIMHEhjMryE
3x3 90kg
3x5 80kg

panca

3x47kg fermo 3"
3x50kg fermo 3"
3x53kg fermo 3" https://www.youtube.com/watch?v=jGS06iA-zIA
6x4 57kg (70%)

trazioni presa stretta supina

4x8

Per le prossime due settimane ho intenzione di rimediare parzialmente alla mancanza degli attrezzi con degli allenamenti a corpo libero. Avevo in mente squat liberi, piegamenti sulle braccia e dip, ogni suggerimento di altri esercizi per integrare è bene accetto.

Buona domenica!

[MrDoc]

Lo squat norvegese lo fai molto bene, controlla ancora di più la velocità dei primi cm di risalita

Lo Squat normale lo devi fare con lo stesso movimento del norvegese, invece tu in affondo butti avanti le ginocchia e (di conseguenza) affondi meno.

Panca sempre buona!

[Romulano]

Quando ho visto questi video dello squat mi stavo preoccupando, stavi quasi al limite delle barre di protezione, almeno in partenza.
Non sarebbe meglio posizionarsi un passettino più avanti?

[Muscia]

Ok Doc, grazie del consiglio! Quando torno dalle vacanze e inizio il nuovo programma inserisco una sessione di squat dedicata esclusivamente al norvegese e in più continuerò a usarlo come riscaldamento nelle altre due sessioni. Questa variante mi sta dando delle buonissime sensazioni.

Remo non ti preoccupare, durante la discesa mi piego in avanti per cui la verticale del bilanciere è a 15/20 cm dal bordo delle barre di protezione. Ho già sperimentato diverse volte durante i massimali l'importanza delle barre eheh

[betazeta]

La butto lì...i gomiti li tieni molto indietro o sbaglio? Dovrebbero stare un po' più in linea con il corpo, invece mi sembra che tu li spari fuori.

Ad ogni modo complimenti perchè io vedo dei grandi miglioramenti.

[Muscia]

Grazie Beta, sui gomiti hai ragione ma la mia scarsa mobilità non mi da molta scelta per adesso.

[SeNsHi]

con uno squat a barra alta come ti trovi?