7-6-2018

Riscaldamento cyclette livello 2 4 minuti
Circonduzioni sopra e di lato la testa 1+1x15 reps
Giù - su e viceversa polsi 1+1x20x1-2 kg
Alzate laterali 1x10x4-5 kg
Curl in piedi con manubri 1x10x6 kg

Trazioni alla sbarra, presa neutra falsa, facilitate con elastici neri, 4x6 + 4x4 reps
Pausa 60-90 secondi.

Panca inclinata 30° manubri 1x10x12-16-20 kg + 8x8x24 kg.
Pausa 60-90 secondi. Bello tosto.

Military press 8x8x22 kg, 60 secondi pausa, molto bene.

Curl in piedi con manubri 8x8x10 kg bene.

10 minuti stretching con elastici

Oggi un omaggio. Ciao fratello.