Consigli

[A.ffff]

Ciao a tutti!
Riprendo dopo qualche tempo per ulteriori consigli: non sono sicura di stare facendo bene.
Vi posto una mia giornata tipo, anche se spesso vario:
Colazione: porridge con 100 ml di latte di soia, 50g di fiocchi d'avena e 20g di allbran
Spuntino: un frutto + 10g mandorle
Pranzo: 80g pasta integrale/riso basmati/farro conditi con un cucchiaino d'olio o pomodoro e parmigiano + un caffè macchiato con latte di soia
Spuntino: 80g bresaola o petto di tacchino al forno + 10g mandorle
Cena: 100g pesce/pollo + verdure a volontà + 2 cucchiaini d'olio + fetta di pane di segale o fette wasa

Che dite? Dovrei mangiare di più?

Per quanto riguarda l'allenamento, continuo a correre circa 50 minuti per tre volte a settimana. Inoltre, ho aggiunto alcuni esercizi, ma sono fortemente in dubbio sulla loro reale utilità:
Lunedì: jumping jacks 1x50
Air bycicle 2x20
Crunch 2x20
Plank 2x 1 minuto
Side plank 2x 30 sec
Step up 3x30
Affondi 3x12
Squat 3x12
Push up 3x10
Mountain climber 3x20
Burpee 3x10

Martedì: push up 2x10
Push up presa stretta 2x10
Push up declinati 2x10
Push up inclinati 2x10
Dip su panca 3x12
Air bycicle 3x20
Scissor kick orizzontali 3x20
Scissor kick 3x20
(Poi vado a correre)

Mercoledì: push up a T 3x10
Dive bomber push up 3x5
Lower back curl 3x10
Bird dog 3x10
Towel row in piedi 3x12
Push up plus 3x10
Planck 3x 1 minuto
Side plank 3x 30 sec
Crunch 3x10

Giovedì: come martedì
Venerdì: come mercoledì
Sabato: solo corsa
Domenica: riposo

Sto sbagliando tutto?

Infine, ecco una foto della situazione attuale:
Image - TinyPic - Servizio di hosting d'immagini, condivisione immagini & hosting di video gratuito

Non conosco la percentuale di bf.. secondo voi? :/

[betazeta]

Ciao a tutti!

Che dite? Dovrei mangiare di più?

A spanne direi di si.

Ad ogni modo valuta anche tu su questi 2 dati.

Fabbisogno calorico. Se sai quanto devi introdurre poi sai anche di conseguenza se stai esagerando in un senso o nell'altro.

Introito calorico giornaliero. Se scrivi quante calorie introduci in una giornata è meglio sennò devi sperare che qualcuno faccia i calcoli per te. Io non li ho fatti

Rispetto all'attività che fai mi sembra che siano pochini i chos.

[carnera]

Dico la mia: sei dimagrita, ora bisogna cominciare a mettere qualche muscoletto per non finire magra ma molle. Per questo bisogna iniziare a fare sul serio con un sensato allenamento contro resistenza, ovvero pesi.

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