La palestra ha fatto questa scheda

[Ch4OSm4n]

Provo a fare quote sperando di non fare casini Innanzitutto grazie per le risposte!

Bisogna anche però dire che ci sono molti casi di ragazzi preparati e appassionati che fanno il lavoro dell'istruttore di sala con dedizione e bravura.
L'importante è comunque usare il cervello anche quando ci si affida a un professionista. Mai perdere lo spirito critico e la curiosità di imparare per capire cosa gli altri stanno facendo col nostro corpo.

Si esatto, spero di trovare persone di questo tipo anche per confrontarmi. Ho intenzione di imparare molto ma senza avere il blocco per cui non inizio fino a quando non ho abbastanza cultura, come mi è successo in passato. Lunedì voglio iniziare e vorrei farlo minimizzando gli errori (che ci saranno) e da lì partire per imparare.

Per quanto riguarda i carichi...per il 5x5 potresti farlo usando come carico quello che usi per fare 8 ripetizioni. Tieni presente che il carico deve essere allenante. Forse, se sei proprio a digiuno, ti ci vorrà più di una seduta per definire i carichi. Io penso che i primi 3/4 allenamenti ti dicono effettivamente quali carichi userai per iniziare il programma.

Si, userei quello per le 8 ripetizioni come base per le 5x5 dei fondamentali. Ma secondo me come dici tu nelle prime 3-4 sedute capirò effettivamente come comportarmi.
Ci sono due esercizi che mi spaventano un pò: trazioni e dip, che non sarò in grado di fare immagino per mancanza di forza nei muscoli coinvolti ma anche nella "struttura generale" mentre, nel secondo caso, per la lussazione alla spalla. Vorrei per questo sostituirli all'inizio (anche se so è una forzatura) con lat machine e una versione delle dip che non mi provochi dolore.

Ma infatti, onestamente, se uno utilizza le prime sedute per rendersi conto dei carichi direi che ci sta alla grande.
Non bisogna avere fretta, altrimenti si rischia o di sottoallenarsi o, peggio, di esagerare e farsi male.
La fretta, per uno che fa palestra, che sia bodybuilding, powerlifting o altro, è uno dei principali nemici, seconda solo alla mancanza di volontà.

Si infatti, poi soprattutto vorrei fare bene gli esercizi, capire dove sbaglio, migliorare etc.. Il mio obiettivo, benchè sia quello di poter avere non necessariamente un bel fisico ma un fisico tonico, allenato, è in primis quello di non "rovinarlo" durante il percorso, non fare quindi esercizi sbagliati, sentire come reagisce il mio corpo all'alimentazione, etc.. Per questo penso ci voglia tempo ma preferisco crescere in 1 anno sapendo cosa sto facendo che bruciarmi in 4 mesi e poi smettere per dolori o per troppo stress. Vorrei avere una strategia ecco, piuttosto che semplicemente "andare in palestra".

Bisogna anche dire che soprattutto all’inizio per uno che inizia i primi mesi sono un esplosione di miglioramenti se ci si allena con dedizione alla tecnica. Almeno per me è stato così. Ricordo ancora quando guadagnai 30kg di massimale in poche settimane solo grazie ad aver appreso una tecnica decente. Poi col tempo questo incrementi diventano di piccole percentuali, ma all’inizio secondo me quel 2.5% a settimana potrebbe anche essere molto di più. Però è anche giusto avere in testa di non esagerare. Per me i primi tempi ci sta anche di mettersi alla prova anche ogni 4 settimane per capire i propri limiti e incrementi. Dopo un certo periodo che può essere anche 6 mesi o 1 anno però ha senso calmarsi e fare i massimali con minor frequenza.
E comunque ognuno è diverso c’è chi trova i propri limiti subito e chi non si sente mai appagato.
Giusto per darti un quadro più variegato.

Si infatti, ho messo da qui a fine luglio in quanto poi so per 20-25 gg la palestra sarà chiusa quindi potrebbe essere un buon momento quello per tirare le somme di com'è stato questo avvio, cosa è migliorabile e cosa no.

Vi faccio una domanda: in tensione una spalla (quella della lussazione) è leggermente più alta dell'altra (il pettorale anche "più tirato"). Vorrei tenere in considerazione questo quando faccio palestra (ecco perchè vorrei anche concentrarmi più sulla schiena per aprire un pò le spalle).
Eventualmente quale figura potrebbe farmi un'analisi generale? Ho provato con un fisioterapista dove vado per alcune sedute di scioglimento ma non mi è stato molto d'aiuto (o meglio mi ha detto non ci sono problemi di colonna, ma la cosa non mi convince molto).