panca piana (leggera, dopo la panca di ieri)
tutte le reps con fermo di 2''
5x50
5x55
5x60
5x65
5x60
5x55
5x50

squat
3x50
3x70
3x80
3x90
1x110
1x115 ok, stop così viste gambe e schiena cotte dallo stacco di ieri

panca inclinata 45° presa media
3x6x50kg 60''

manmaker 2 kb da 16kg + salti corda + wheel core
3x5+30+16 60''

rotatori elastico, stretching

ottimo workout di scarico, non troppo leggero, non troppo pesante, bene la forma fisica del periodo (sarò al 10%, hp 0, con livelli di forza decenti e buona reattività generale); dieta ipercalorica, integrazione fatta da vita c, fieno greco, tribulus e bcaa