Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie mille per i vostri giudizi.
In ogni caso, la prossima volta che farò un test di massimale, per maggior sicurezza, farò toccare le sbarre di protezione dal bilanciere, qui mancava un centimetro o poco più.
Intanto aggiorno con l'allenamento di oggi.

- riscaldamento
- stacchi progressivo, 2 ripetizioni con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 115 kg. Non riuscivo a capire, mentre li eseguivo, se la tecnica si era sporcata, ma siccome ho constatato che a 115 kg tremavo visibilmente, mi sono fermato lì e proseguito con 3x3 a 105 kg, sempre con 2" di pretensionamento e 5" di salita.
Video 80 kg: https://youtu.be/HwN2T-tSYqg
Video 90 kg: https://youtu.be/sK0g9te4X8c
Video 100 kg: https://youtu.be/zKKWSMRLk7Y
Video 110 kg: https://youtu.be/KnGKS0CQB0A
Video 115 kg: https://youtu.be/PVBLTtw4_tQ
- panca progressiva, 5x5 al 60% (58.8 kg, ne ho usati 60 kg)
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 65 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- addominali sit-up panca massima inclinazione con zavorra da 10 kg, 3xMax, ne ho fatto 28, 12, 10.
- 10 minuti di cyclette