periodo di lavoro molto duro, poco tempo per riposare, i workout procedono comunque bene e la condizione migliora (bw che scende leggermente con bf che si abbassa poco alla volta)

workout dopo turno lungo di lavoro

panca piana
4x60 4''
3x70 3''
1x80 2''
2x85kg
2x1x90kg 1'30 molto bene
5x5x70kg 60'' fermo di 2''

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x3x150kg 60'' bene, avrei dovuto fare più volume ma oggi non era il caso

panca inclinata 45° presa media
3x6x50kg 60'' fermo di 2''

manmaker 2kb da 16kg + wheel core + salti corda
3x6+17+20 60''

rotatori elastico, stretching