Diario di Romulano

[MrDoc]

La mia perplessità maggiore non è il fatto che lo spotter ti abbia toccato, io ho seri dubbi sull affondo. Nei 125 sono quasi sicuro che non sia valido (nonostante il video sia sfuocato, la ripresa è fatta all' altezza giusta e riprende il ginocchio), nei 130 penso sia al limite ma non posso avere un certo grado di sicureza perchè la ripresa è fatta più dall alto e non si vede il ginocchio.

Uno squat valido prevede che "la parte superiore delle gambe all articolazione dell anca sia sotto la parte superiore dell articolazione del ginocchio"

[SeNsHi]

l'inquedratura, come dice il doc, non aiuta, ma dovrebbero essere entrambi validi al pelo

[Romulano]

Grazie mille per i vostri giudizi.
In ogni caso, la prossima volta che farò un test di massimale, per maggior sicurezza, farò toccare le sbarre di protezione dal bilanciere, qui mancava un centimetro o poco più.
Intanto aggiorno con l'allenamento di oggi.

- riscaldamento
- stacchi progressivo, 2 ripetizioni con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 115 kg. Non riuscivo a capire, mentre li eseguivo, se la tecnica si era sporcata, ma siccome ho constatato che a 115 kg tremavo visibilmente, mi sono fermato lì e proseguito con 3x3 a 105 kg, sempre con 2" di pretensionamento e 5" di salita.
Video 80 kg: https://youtu.be/HwN2T-tSYqg
Video 90 kg: https://youtu.be/sK0g9te4X8c
Video 100 kg: https://youtu.be/zKKWSMRLk7Y
Video 110 kg: https://youtu.be/KnGKS0CQB0A
Video 115 kg: https://youtu.be/PVBLTtw4_tQ
- panca progressiva, 5x5 al 60% (58.8 kg, ne ho usati 60 kg)
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 65 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- addominali sit-up panca massima inclinazione con zavorra da 10 kg, 3xMax, ne ho fatto 28, 12, 10.
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

In ogni caso, la prossima volta che farò un test di massimale, per maggior sicurezza, farò toccare le sbarre di protezione dal bilanciere, qui mancava un centimetro o poco più.

Non è assolutamente una buona idea, toccare le protezioni ti destabilizza, abbassa le protezioni e scendi di più (EDIT: ho visto che le protezioni sono fisse accidenti, è un problema e toccare le protezioni non è la soluzione)

Lo stacco è sempre con un movimento spezzato, prima le gambe e poi la schiena

[Romulano]

Grazie Doc,
sarebbe meglio a questo punto allenarsi in casa, mi sembra che siano un po' più in basso. Verificherò.
Per lo stacco, purtroppo ancora non imparo. Però mi sembra che rispetto alla volta scorsa sia un po' meglio, o sbaglio?
È evidente il tremolio a 110 e 115 kg? È chiaro che io l'ho sentito, ma si vede abbastanza?

[MrDoc]

Ma certo che va meglio, imparare richiede tempo.

Il tremolio è dovuto allo sforzo, comparirà solo con pesi più alti man in mano che la tua forza aumenterà.

[Romulano]

Grazie Doc.
Sto molto indietro ma tengo duro, anche grazie al tuo supporto (e degli altri).