Buonasera.
Oggi allenamento impegnativo.
- riscaldamento
- squat tecnico, coppie di ripetizioni con TUT 4:4:4 a salire da 50, 60, 70, 80, 90, 95, 100 kg. A 100 kg il solito rallentamento, quindi 3x3 a 90 kg. Video da 80 a 100 kg.
80 kg: https://youtu.be/07ZcMOKWtx0
90 kg: https://youtu.be/wzca3wv6wxM
95 kg: https://youtu.be/bHMEVmh1TFw
100 kg: https://youtu.be/FD1mjxQk3Rc

- panca progressione 2x7 a 85% (83.5 kg). Temevo di non farcela, invece le ho fatte tutte senza chiedere assistenza.

Due esercizi in super-serie:
- trazioni alla sbarra presa inversa 5x5
- affondi in camminata 3x10 con manubri da 26 kg (ebbene sì! )
...però, ragazzi... questi due in super-serie sono stati duri. Sono contento.

- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 45 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
Non avevo il tempo di fare né polpacci in piedi, né addominali.

- cyclette 10 minuti.