Ciao. Secondo allenamento della giornata (!).

- riscaldamento
Due esercizi in super-serie:
- dip alle parallele 2" di fermo giù, 5x5 senza sovraccarico, recupero 1 minuto.
- alzata frontale di un disco, fino ad altezza del viso, solo da 5 kg (per vedere se darà fastidio alla spalla, per ora no), per tutta la durata del recupero delle parallele

- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 65 kg (diminuito), 15" di contrazione all'ultima ripetizione. Nonostante il carico diminuito, nelle ultime 5 ripetizioni non riuscivo a salire del tutto con i talloni. Ma sicuramente anche la volta scorsa succedeva.
- bicipiti barra EZ, 3x10 con 40 kg
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 45 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione. Tecnica quasi buona fino alla fine.
- addominali: invece dei soliti crunch inversi o sit-up, 4x15 con la ab-wheel, recupero 45". Mi è piaciuto.
- 10 minuti di cyclette