Innanzitutto Venerdì ho scritto panca piana 5x5 65kg... Dubito fortemente che erano 65kg: tutto può essere ma saranno stati 60kg come oggi.

MrDoc A.
Squat: varie seri da 3reps con 40kg e 50kg
Pressa orizzontale 3x10 80kg in 3/0/3
Panca piana 5x5 60kg
Lat machine 4x6 60,55,50,50kg
Super serie:
Dip 3x10bw
Alzate laterali 3x10 6kg '60

Allenamento diciamo di scarico... una chiamata all'ultimo minuto e dopo lo squat ho fatto tutto di fretta per andar via.

Per lo squat: i polsi!! Ca**o, sono troppo piegati in low bar. Facevo serie da 3 perche cominciava a farmi male il polso dx La spalla non va indietro... i polsi pagano. Molte reps al parallelo: giuro non riuscivo a scendere di più, cercavo di "fraccarmi" giù ma riguardando i video niente da fare. Glutei e femorali ok! Ginocchio sx ok!
Panca duretta per via dei polsi menomati
Carico i video appena riesco.
Buon allenamento.



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