Diario di un lanciatore di coriandoli

[Morgante]

Sì, intendevo come dice Joker, schiena leggermente inclinata ma gambe ancora tese. Per non sbilanciarti basta ritrovare il centro del piede prima di partire.
Edit: che scemo ho commentato prima di vedere i video. Tendi a piegare le ginocchia appena ti inclini in avanti e questo ti rende instabile. Piegati leggermente in avanti a gambe tese, rimettiti a centro piede, compatta l'addome e vai.

[Muscia]

Ok grazie, proverò a focalizzarmi su questo aspetto.

[Muscia]

Premetto e prometto che quest'anno sarò più sintetico, però un paio di cose vorrei dirle.
L'anno scorso per il mio compleanno avevo scritto un bel papiro, quest'anno mi limito a guardare indietro il percorso fatto insieme a voi nel corso dei mesi e sono fiero e soddisfatto. Non tanto dei piccoli traguardi raggiunti (per carità ne sono felice) ma principalmente del modo in cui sono stati raggiunti. Il forum mi ha dato tantissimo, senza di voi non saprei neanche un decimo delle cose che ho imparato e probabilmente non mi sarei neanche appassionato così tanto a questo sport che ormai è diventato parte integrante della mia vita, così come il forum stesso. Per ciò vi ringrazio di cuore per tutto e voglio dire che siamo proprio una bella squadra.
Ora basta ciance e tutti a far volare la ghisa!

[Muscia]

Oggi pochissimo tempo per stare in palestra, allenamento mignon.

Squat discesa/ salita 4" fermo 2"

3x5 60kg

Squat fermo 2"
3x5 80kg

Piegamento sulle braccia

4x15

Addominali

3x20

Buona serata

[Muscia]

Oggi bel wo sostanzioso.

Squat

2x5 67kg
5x80kg
5x90kg
5x5 100kg (77%)

Www.youtube.com/watch?v=Rki_P9KAJo8

Ho provato a partire col busto inclinato e ho avuto sensazioni positive.

Panca

5x47kg fermo 3"
5x52kg fermo 3"
5x5 57kg (70%)

Www.youtube.com/watch?v=LweXuZJFry4

Panca 45

3x8 45kg

Trazioni

8x8

Buona serata.

[Muscia]

Www.youtube.com/watch?v=Rki_P9KAjo8

Squat

[MrDoc]

Il suggerimento di partire leggermete inclinato in avanti è stato proficuo, la prestazione è di tutto rispetto, però in affondo cerca di non "molleggiare sulle ginocchia", ti fa perdere compattezza

[the77joker]

Si, ovviamente ci vuole un po’ di lavoro col nuovo setup per farlo tuo. Nel video a volte ti posizioni con le ginocchia leggermente flesse, in una rep accenni a ricadere nel vecchio movimento, ma è normale, la strada è giusta, non dimenticare lo scopo: fare un movimento coordinato tra anche e ginocchia.

[Muscia]

Grazie a entrambi. devo prendere confidenza con il nuovo assetto, soprattutto la posizione delle gambe dopo che inclino il busto. Nelle varie serie avevo l'impressione che quando trovavo una sorta di giusto incastro scendere e salire erano facili facili. Mentre quando mi posizionavo male era nettamente più difficile. Farò un po' di volume con carichi medi per prenderci la mano.

[the77joker]

Grazie a entrambi. devo prendere confidenza con il nuovo assetto, soprattutto la posizione delle gambe dopo che inclino il busto. Nelle varie serie avevo l'impressione che quando trovavo una sorta di giusto incastro scendere e salire erano facili facili. Mentre quando mi posizionavo male era nettamente più difficile. Farò un po' di volume con carichi medi per prenderci la mano.

Ti consiglierei di fare triple a salire partendo da circa un 50% fino a un 75%
Poi terminare con un 2x2 al 80%
Perché? Per il solito motivo di partire con un carico gestibile e scoprire cosa accade man mano che sali. Poche rep tante serie. Controlla i video tra una serie e l’altra. Se una serie non ti piace ripetila subito cercando di correggere l’errore. Se ti rendi conto che il carico inficia l’esecuzione però fermati prima.
Perché? Perché vuoi creare una memoria di una esecuzione buona e non memorizzare quelle sbagliate. In questo caso si tratta solo di lavorare sul memorizzare il gesto tecnico.
In bocca al lupo

[Morgante]

Cavolo Muscia il 5x5 con 100kg me l'ero perso. E sei ancora alla ricerca di un'impostazione tecnica adatta a te. Pensa appena la troverai. Complimenti!

[Muscia]

@Joker hai espresso il concetto splendidamente. Devo proprio metabolizzare e memorizzare lo schema motorio corretto.

@Morgante ti ringrazio, in effetti lo squat sia un cantiere aperto paradossalmente i carichi aumentano più frequentemente che nella panca dove sono tecnicamente meno peggio.

[Muscia]

Wo odierno con piccola peste al seguito.

Panca inclinata 45

3x6 40kg

Panca fermo 3"

5x47kg
5x52kg
5x3 57kg (70%)

Www.youtube.com/watch?v=PbgUbTBuDTY

Stacco fermo 2"

5x3 80kg
2x2 100kg

Rematore bil

3x10 50kg

Buona giornata!

[Muscia]

Oggi solo panca, pochissimo tempo e un ginocchio dolorante hanno limitato il wo.

panca discesa/salita 4" fermo 2"

4x3 47kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=2Mgw84uCaaM

poi

3x52kg fermo 3"

4x3 60kg (75%)

Spero che il fastidio al ginocchio passi presto per fare squat!

Buona giornata!

[the77joker]

Notevole.
Occhio che nell’ultima rep proprio all’ultimo hai tirato su le spalle


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