Diario di Romulano

**Romulano** · 28-05-2018, 03:02 PM

Ciao a tutti.

Ieri pomeriggio ho cercato di fare dei test di massimale di panca. Guadagnandoci solo una figuraccia.
Ho alzato, è vero, 98 kg (il mio massimale conosciuto era 95 kg), ma non validi in gara: https://youtu.be/UPKJ0TJTB_4

Mentre 99 kg, semplicemente, no: https://youtu.be/PH5Wq7wAWk4

Oggi sto in ferie, ne ho approfittato per allenarmi la mattina in casa per stacchi e panca. Il resto... vado più tardi in palestra!

- riscaldamento con la sbarra ed esercizi mirati per gli stacchi
- stacchi progressione 8x1 all'85%, 120 kg. Ho fatto il video della prima, seconda, terza e ottava montate insieme.
stacchi: https://youtu.be/8pUr_Qxz9qo
- panca piana progressione 5x5 al 55%, 54 kg. Ho filmato e montato la seconda e la quinta serie
panca: https://youtu.be/RcBYyfBQdq8

Negli stacchi lo vedo da solo che il mio solito problema persiste. Nella terza è leggermente meno, ma c'è. Devo fare stacchi tecnici...
Voglio essere sincero: ero molto tentato di provare un massimale di stacco, ma siccome sento ancora quel fastidio, anche se poco, alla fine il mio saggio chierico di Odino, Runar, ha avuto la meglio. Per ora... perché sono sempre uno zuccone!

Per ora solo questo. Più tardi ci risentiamo.

**Romulano** · 28-05-2018, 07:54 PM

Ciao. Secondo allenamento della giornata (!).

- riscaldamento
Due esercizi in super-serie:
- dip alle parallele 2" di fermo giù, 5x5 senza sovraccarico, recupero 1 minuto.
- alzata frontale di un disco, fino ad altezza del viso, solo da 5 kg (per vedere se darà fastidio alla spalla, per ora no), per tutta la durata del recupero delle parallele

- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 65 kg (diminuito), 15" di contrazione all'ultima ripetizione. Nonostante il carico diminuito, nelle ultime 5 ripetizioni non riuscivo a salire del tutto con i talloni. Ma sicuramente anche la volta scorsa succedeva.
- bicipiti barra EZ, 3x10 con 40 kg
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 45 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione. Tecnica quasi buona fino alla fine.
- addominali: invece dei soliti crunch inversi o sit-up, 4x15 con la ab-wheel, recupero 45". Mi è piaciuto.
- 10 minuti di cyclette

**MrDoc** · 28-05-2018, 11:09 PM

Massimale di Panca: 98kg sono tanti, con un po più di controllo avresti potuto farli anche con il fermo.

Stacco: anticipi sempre la spinta delle gambe, sei troppo frettoloso (inoltre le scarpe non sono adatte...)

**Romulano** · 28-05-2018, 11:15 PM

È vero Doc, mi sono accorto MOOOOOLTO dopo che le scarpe non erano quelle giuste.
L'ho già detto che sono uno zuccone?

Ti ringrazio, mi stai aiutando più di quanto immagini.
Riproverò a tempo debito sia la panca che gli stacchi, nel frattempo continuo con gli esercizi tecnici.
Domanda: per la panca tecnica, un TUT 4:4:1 (discesa 4 s, fermo 4 s, salita veloce) può andare bene?

Grazie.