Diario di Danny Lennox

[SeNsHi]

buon diario

[DanielAndrew]

Buongiorno a tutti, carico oggi il video della panca di ieri.

92.5kg 5x5 75% 1RM

Non li ho trovati per nulla impegnativi, questa era l'ultima serie. Prossima settimana 80% lunedì e venerdì

[MrDoc]

[ yt]IgoBBQ8S8BE[/yt]

Questo non è un link di YT

[DanielAndrew]

Dovrebbe andare ora, nel post su come inserirli viene suggerito come primo metodo

[MrDoc]

Dovrebbe andare ora, nel post su come inserirli viene suggerito come primo metodo

Non c'è nulla.

Per mettere un video devi caricarlo su youtube e poi clkkare sull icona inserisci video e copiaincollare lì l' url del video

[DanielAndrew]

https://youtu.be/IgoBBQ8S8BE voilà, se neanche ora va sono impedito. Grazie per la pazienza ma nella versione mobile l'icona non si trovava

[MrDoc]

Questa volta ce l' hai fatta...

Mi sembra notevole, sia il carico che l' esecuzione. Io in generale preferisco con il fermo al petto ma non è obbligatorio se non si fa powerlifting.

Dal punto di vista della ripresa non vedo grossi errori, forse solo la spinta delle gambe è scarsa. Però per valutare meglio la ripresa aiuterebbe di più se fosse fatta dal lato all altezza dell atleta

[DadoL]

Ma cosa vi davano nel biberon da piccoli?!?! Patate e bistecca?!?!
Panca facile. Spingi anche con le gambe?

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[DanielAndrew]

Grazie a entrambi. Domani cercherò di fare un video migliore assieme a quello dello squat.Quanto alle gambe si o perlomeno quello che cerco di fare è di spingere a partire dalle dita dei piedi, trovo che restare ben contratto mi aiuti. Riuscirei a farli con il fermo ma già così ci impiego una vita con questa scheda ahaha.

[DanielAndrew]

Buongiorno a tutti, carico i video di ieri. Purtroppo filmandomi ho notato che facendo squat, scendere sotto al parallelo per me era mooolto difficile perciò manterrò questo peso ancora per qualche settimana. Quanto alla panca ho fatto il 4x6x97.5 e non mi sono trovato male, nel video ho sbagliato una parte dopo la prima ripetizione e alla fine ho provato 1x125 per curiosità, non trovo sia ancora la mia 1RM.

Squat: 4x6x128
https://youtu.be/jhkvBdn71CQ

Posizione ginocchia nello squat:
https://youtu.be/hxqhiPHEIQs

Panca piana con errore all'inizio:
https://youtu.be/RumSuKTN-xE

Panca prova con 125kg:
https://youtu.be/b_scrQUm8Cs

Vorrei ricevere quante più critiche sullo squat e qualche indicazione che mi aiuti in futuro, sono rimasto abbastanza deluso di questo problema.
Grazie e buona giornata.

[the77joker]

Ciao.
Nella panca a 125kg (oltre al fermo inesistente) ti partono i gomiti troppo alti, la ripresa non aiuta ma dovresti lavorare per tenerli più sotto.
Rimane il fatto che sono numeri importanti.
Il fermo basta di mezzo secondo.
Non riesco a capire dalla ripresa se anche le spalle ti salgono un po’ o se rimangono sotto.

Nello squat secondo me hai uno stance troppo largo. Prova ad avvicinare i piedi un po’ di più. Diciamo che I talloni un pochino più larghi delle anche. Poi cerca di allargare le punte dei piedi in modo che quando squatti piede, caviglia, tibia, ginocchio e gamba siano in linea. Questa è la base.
Cerca di posizionare il telefono laterale. Con una laterale riusciamo a vedere meglio altri dettagli per lavorare sulla profondità.

Hai già dei numeri importanti però lavorando sulla tecnica di potrebbe aumentare di parecchio.

[DanielAndrew]

Grazie, per quello dicevo che ai 125 non ci sono davvero arrivato, che cosa intendi per gomiti alti? . Sullo squat nei prossimi giorni cercherò di fare meglio mentre con i video ho problemi poichè è uno spazio abbastanza ridotto la parte del rack. Ne caricherò altri i prossimi giorno, grazie per i consigli.

[the77joker]

Gomiti alti significa che se ti guardassi da sopra vedresti i gomiti in linea con le spalle formare una specie di T con le braccia che formano un angolo di 90 gradi col corpo mente i gomiti dovrebbero stare un po’ più giù in modo che il braccio formi un angolo più acuto rispetto al corpo.



Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

Aggiungo qualche commento mio:

Squat: a me in realtà la stance non dispiace, però è giusto fare delle prove per trovare la stance più adatta. L' affondo invece è veramente scarsino, mancano 10-15 cm

Panca: manca il fermo, il fermo insegna la compattezza e la reattività al petto, inoltre fai tutte le ripetizioni come un continuum, invece ogni ripetizione dovrebbe essere fatta come una singola, resettandosi ogni volta.

[DanielAndrew]

Grazie joker, ora ho compreso. Sull'affondo non posso che darti ragione, quanto alle ripetizioni della panca pensavo fosse più corretto farle in questo modo rimanendo costantemente in contrazione invece di bloccarm, anzi le trovo più facili bloccandomii. Sabato rifarò il tutto e spero andrà meglio, grazie a entrambi e buona serata.