Ciao a tutti. Diario di oggi.

- riscaldamento
- squat progressivo 5x5 al 65% (80 kg). Ho fatto il video della prima e della quinta serie.
Prima: https://youtu.be/0SEEc-KqoJM
Quinta:https://youtu.be/JhTOKT_0kZQ

- panca tecnica, TUT 4:4:1, coppie di ripetizioni con 50, 60, 70, 75, 80. A 80 ho notato un rallentamento, per cui 3x3 con 72 kg, sempre TUT 4:4:1.

- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 65 kg (aumentato), 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- military press 5x5 con 2" di fermo sulla spalla con 30,35,40,40,40 kg.
- polpacci seduto non c'era il tempo di farli...
- rematore con bilanciere: ho iniziato, ma mi dava fastidio al tendine del bicipite, quindi ho smesso.
- addominali sit-up panca massima inclinazione con zavorra di 10 kg, 3xMax, ne ho fatte 27, 14, 10. Sono stati duri...
- 10 minuti di cyclette.