Mi quoto.Originariamente Scritto da ThorSon
Ti si contesta di non aver letto i thread perché, come scritto nel regolamento, quando si stila un piano alimentare si devono necessariamente inserire tutti i dati della persona (e fin qui ok) e, oltre al peso delle porzioni, la ripartizione dei macronutrienti e le kcal (e questo non l'hai fatto).
Come ti ha chiesto betazeta nell'altra discussione dovresti anche spiegare come e quando si allena, questo per avere un quadro completo. Per fare un esempio: l'allenamento sono 10 minuti di bicipiti o 3 ore di squat e stacco in superserie?
Capisci bene che il consumo calorico è quel tantino diverso.
Nel tuo piano non hai minimamente considerato il timing.
Questo solo per iniziare a correggere
Sai a cosa ci si riferisce quando si parla di timing? Da lì dovresti capire perché diventa importante calcolare la ripartizione dei macro PER OGNI SINGOLO PASTO.
Esempio:
Nell'esempio 1 hai CHO+PRO e ci stà, nell'esempio 2 hai una mela che da un picco di insulina a cui associ grassi. Sai cosa significa? Che fai l'esatto opposto del tuo obiettivo.
Continua a voler dire tutto e niente. L'intensità dell'allenamento è un parametro fondamentale. Perché anche questo determina se vai in ipocalorica o in ipercalorica.
Da dove arriva il 1600 rispetto ai 1300 di basale? Immagino dall'allenamento. Bene, se questo è sovrastimato rischi che le 1400kcal dei pasti ti lascino in una normocalorica/leggerissima ipocalorica
Se è parecchio sottostimatè rischi una forte ipocalorica che porta problemi di salute. Per assurdo se le sessioni fossero particolarmente intense potresti dover arrivare a mangiare come il tuo fabbisogno perché altrimenti il bilancio sarebbe estremamente negativo.
Queste cose sono scritte in giro per il forum
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