Ti si contesta di non aver letto i thread perché, come scritto nel regolamento, quando si stila un piano alimentare si devono necessariamente inserire tutti i dati della persona (e fin qui ok) e, oltre al peso delle porzioni, la ripartizione dei macronutrienti e le kcal (e questo non l'hai fatto).

Come ti ha chiesto betazeta nell'altra discussione dovresti anche spiegare come e quando si allena, questo per avere un quadro completo. Per fare un esempio: l'allenamento sono 10 minuti di bicipiti o 3 ore di squat e stacco in superserie?
Capisci bene che il consumo calorico è quel tantino diverso.

Nel tuo piano non hai minimamente considerato il timing.

Questo solo per iniziare a correggere