Diario di Romulano

[MrDoc]

Se già non l' hai guardato butta un occhio a questo post:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html

[Romulano]

Grazie Doc.
In realtà li avevo visti, penso che l'adduzione riesco a farla, il problema è quando la perdo durante l'esecuzione dell'esercizio, non ho ancora dimestichezza con il recuperarla. Ma mi eserciterò.
Infatti il video che volevo fare era proprio incentrato sulla perdita dell'adduzione più che come si fa all'inizio.
In ogni caso video utilissimi, rivederli fa solo bene.
Grazie mille.

[Romulano]

Ciao a tutti. Diario di oggi.

- riscaldamento
- squat progressivo 5x5 al 65% (80 kg). Ho fatto il video della prima e della quinta serie.
Prima: https://youtu.be/0SEEc-KqoJM
Quinta:https://youtu.be/JhTOKT_0kZQ

- panca tecnica, TUT 4:4:1, coppie di ripetizioni con 50, 60, 70, 75, 80. A 80 ho notato un rallentamento, per cui 3x3 con 72 kg, sempre TUT 4:4:1.

- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 65 kg (aumentato), 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- military press 5x5 con 2" di fermo sulla spalla con 30,35,40,40,40 kg.
- polpacci seduto non c'era il tempo di farli...
- rematore con bilanciere: ho iniziato, ma mi dava fastidio al tendine del bicipite, quindi ho smesso.
- addominali sit-up panca massima inclinazione con zavorra di 10 kg, 3xMax, ne ho fatte 27, 14, 10. Sono stati duri...
- 10 minuti di cyclette.

[MrDoc]

Negli ultimo 5 centimetri di affondo "molleggi" sulle ginocchia che vanno in avanti, ecco, quel movimento non è da fare perchè a carichi alti ti toglie compattezza.

[Romulano]

Ancora un'ottima informazione, grazie mille Doc.
Oggi mi trovo ad aggiornare il diario di ieri in ritardo, a causa del fatto che, per il temporale di ieri, il router collegato alla linea telefonica si è bruciato. Sto scrivendo dalla casa di un mio amico.
Allenamento di ieri:
- riscaldamento
- stacco tecnico, doppie ripetizioni con carico crescente: 50 da 50 a 110 kg. Forse la tecnica era ancora buona (non ho potuto fare filmati per problemi logistici, c'era un altro che faceva stacchi lì accanto), ma iniziavo a sentire piccoli fastidi nel solito punto. Sceso a 100 kg, ho fatto le 3x3, se ricordo bene l'ultima serie ho evitato.
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 67.5 kg (aumentato), 15" di contrazione all'ultima ripetizione. Duretti.
- trapezi scrollate 3x12 con fermo di 3", con manubri da 32 kg.
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 47.5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- bicipiti EZ 10 rip. con 20, 30, 35 kg, poi 3x8 con 40 kg
- addominali crunch inversi panca massima inclinazione 2" di fermo su, 3xMAx, ne ho fatte 30, 20, 15
- 10 minuti di cyclette.
Niente video, sorry.
Un po' preoccupato per il fastidio al gluteo, anche se in questo momento non lo sento quasi più, speriamo bene.
Domani torno a casa, vorrei organizzarmi per la panca, provare un test di massimale (in palestra, senza le barre di protezione è difficile), ma lo farò solo se non ho fastidi alla spalla.

[Romulano]

Ciao a tutti.

Ieri pomeriggio ho cercato di fare dei test di massimale di panca. Guadagnandoci solo una figuraccia.
Ho alzato, è vero, 98 kg (il mio massimale conosciuto era 95 kg), ma non validi in gara: https://youtu.be/UPKJ0TJTB_4
Mentre 99 kg, semplicemente, no: https://youtu.be/PH5Wq7wAWk4

Oggi sto in ferie, ne ho approfittato per allenarmi la mattina in casa per stacchi e panca. Il resto... vado più tardi in palestra!

- riscaldamento con la sbarra ed esercizi mirati per gli stacchi
- stacchi progressione 8x1 all'85%, 120 kg. Ho fatto il video della prima, seconda, terza e ottava montate insieme.
stacchi: https://youtu.be/8pUr_Qxz9qo
- panca piana progressione 5x5 al 55%, 54 kg. Ho filmato e montato la seconda e la quinta serie
panca: https://youtu.be/RcBYyfBQdq8

Negli stacchi lo vedo da solo che il mio solito problema persiste. Nella terza è leggermente meno, ma c'è. Devo fare stacchi tecnici...
Voglio essere sincero: ero molto tentato di provare un massimale di stacco, ma siccome sento ancora quel fastidio, anche se poco, alla fine il mio saggio chierico di Odino, Runar, ha avuto la meglio. Per ora... perché sono sempre uno zuccone!

Per ora solo questo. Più tardi ci risentiamo.

[Romulano]

Ciao. Secondo allenamento della giornata (!).

- riscaldamento
Due esercizi in super-serie:
- dip alle parallele 2" di fermo giù, 5x5 senza sovraccarico, recupero 1 minuto.
- alzata frontale di un disco, fino ad altezza del viso, solo da 5 kg (per vedere se darà fastidio alla spalla, per ora no), per tutta la durata del recupero delle parallele

- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 65 kg (diminuito), 15" di contrazione all'ultima ripetizione. Nonostante il carico diminuito, nelle ultime 5 ripetizioni non riuscivo a salire del tutto con i talloni. Ma sicuramente anche la volta scorsa succedeva.
- bicipiti barra EZ, 3x10 con 40 kg
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 45 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione. Tecnica quasi buona fino alla fine.
- addominali: invece dei soliti crunch inversi o sit-up, 4x15 con la ab-wheel, recupero 45". Mi è piaciuto.
- 10 minuti di cyclette