Imparare l' ABC

[the77joker]

Doc non riusciresti a squattare in maniera diversa giusto per provare anche solo con meno peso?
Magari durante le prime serie di avvicinamento?
Proverei ad allargare punte e ginocchia e infilarti con la pancia più tra le gambe così da poter rimanere più alto di schiena. Sempre se questo non ti faccia male al ileopsas o altro.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

Lo farò al prossimo allenamento con carichi più bassi e mi faccio il video. Però alzo un terzo di quello che alzo al mio solito modo.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat (scarpe piatte)
5x1x125kg (tranquilli)
Video ultime 2 singole:


Per Joker: in questo link trovi il video di una serie da 5 ripetizioni con 50 kg fatta più verticale spingendo in vanti la pancia (però con quel carico potrei farlo in qualsiasi modo) :
https://www.youtube.com/watch?v=AWxE...ature=youtu.be


Panca con mignoli sugli 81
6x3x70kg
Video ultima serie:



Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch
3x33

[the77joker]

viste quelle a 50kg, decisamente piu' belle da vedere. poi tra il bello e il pratico ci passa in mezzo un cane con una scopa in bocca.
magari potresti anche variare la posizione del bilanciere. ma sta a te. magari Zacros potrebbe dirci se ha senso fare questi esperimenti oppure se sia meglio fare tutte le alzate con la stessa impostazione.
Me lo chiedo anche su me stesso visto che parto in high bar nelle prime serie poi quando arrivo intorno agli 80% mi metto in low bar, non profondo come il tuo.

[MrDoc]

Secondo me in linea di massima ha senso usare sempre la stessa impostazione.

Una impstazione diversa può servire per qualche variante tecnica

[Muscia]

Panca sempre molto bella Doc. Una curiosità, come mai la presa di larghezza media? A che scopo è finalizzata?

[MrDoc]

Panca sempre molto bella Doc. Una curiosità, come mai la presa di larghezza media? A che scopo è finalizzata?

L' ho fatta così per un motivo pratico, mi fa male la spalla sinistra (ancora uno strascico degli ultimi allenamenti gear di qualche mese fa che era passato in secondo piano perchè il dolore alla schiena era più grave) e con una presa più stretta la sollecito meno.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat con fermo sopra il parallelo in discesa
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca (meno dolore alla spalla forzando molto l' adduzione delle scapole)
2x3x65kg
1x75kg
1x80kg
4x1x85kg
2x3x75kg
Video 4x1x85kg 3 e 4° singola:


Stacco
2x3x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
2x1x180kg (lenti...)
2x2x160kg
Video 2x1x180kg:

Crunch
3x35

Piegamenti sulle braccia con 15 kg di sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[betazeta]

Squat direi agevole, il solito tuo classico movimento a libro.

Stacco: caratteristico. Hai delle alzate riconoscibili.

Panca. Meglio la seconda della prima secondo me. Nella prima la spalla inquadrata si sposta tanto.

Però: sticaxxi sempre e comunque.

Grande.

[MrDoc]

Però: sticaxxi sempre e comunque.

Grande.

Grazie, ci si lavora sempre...
...adesso stò cercando contemporaneamente di allenarmi e di superare alcuni acciacchi, però non riesco tanto a progredire (va già bene se riesco a non andare indietro) . Però se recupero del tutto poi mi metto di impegno per migliorarmi.

Panca. Meglio la seconda della prima secondo me. Nella prima la spalla inquadrata si sposta tanto.

E' più veloce la seconda della prima, ma nella seconda il fermo è appena accennato purtroppo

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
6x3x110kg (impegnativi ma temevo peggio)
Video ultima serie:


Panca
6x3x75kg
Video ultima serie:


Bulagarian squat
4x10

Curl con Manubri
5x10x24kg

Crunch
3x35

[Zio mauri]

Doc, una domanda da profano, ma ti capita di saltare un allenamento? Fai 7/7???
Avevo letto che bisogna riposare ogni tot... Anche I professionisti mi pare che facciano 6/7....
Buona domenica
Zio

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Doc, una domanda da profano, ma ti capita di saltare un allenamento? Fai 7/7???

Assolutamente no, non faccio 7 su 7; se guardi le date vedi mi alleno un giorno si e uno no; però, salvo catastrofi, non salto un allenamento previsto.

Adesso non ce la farei ad allenarmi tutti i giorni, tra la schiena e la spalla fatico a recuperare facendo un giorno di riposo in mezzo.

In altri periodi, con molto margine forse avrei potuto fare un allenamento quasi tutti i giorni, però sarebbe stato insensato: come tutti ho un lavoro e una famiglia, non posso vivere per l' allenamento.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat con fermo 2 sec in affondo
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo 2 sec al petto e 2 sec a 5 cm dal petto in risalita
6x3x60kg
Video ultima serie:


Stacco
6x2x160kg (ancora piuttosto facili e veloci)
Video ultima serie:


Crunch
3x35

Military
5x6x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 65,4kg

Oggi

Squat :
prova di entrata, mi sono riscaldato come in gara e poi ho fatto
1x120kg (facili e abbastanza veloci)
1x130kg (brutte come sempre ma agevoli; penso che entrerò comunque con 120kg perchè al momento non penso di avere più di 140kg quindi è inutile entrare alto)
Video ultime 2 singole:


Panca con mignoli sugli 81
6x3x70kg (facili e veloci, ma non riesco comunque a spingere bene come quando ho gli indici sugli 81, però se allargo la presa il dolore alla spalla si acuisce, quindi devo tenere per forza questa presa)
Video ultima serie:


Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch
3x33