Diario di Vortex

[MrDoc]

Concordo con Moragnte, comunque Panca bella, Squat in miglioramento (sculi meno). Nello Stacco, oltre a risalire a scatti, parti troppo seduto

[Vortex]

Concordo con Moragnte, comunque Panca bella, Squat in miglioramento (sculi meno). Nello Stacco, oltre a risalire a scatti, parti troppo seduto

grazie Dok , correggerò

[Vortex]

Allenamento

Mercoledì:
Squat fermo in discesa sopra il parallelo 60%x3x2 52kg : https://www.youtube.com/watch?v=hS8OQLXKThY
Squat fermo in discesa sopra il parallelo 70%x1x2 62kg: https://www.youtube.com/watch?v=gbNrMev_XIQ
Squat 70%x3x3 62kg: https://www.youtube.com/watch?v=UsoKNTQ71b0

Panca fermo al petto 4'' 60%x3x4 50kg: https://www.youtube.com/watch?v=uLj03Q5UOAY

Stacco 70%x4x2 95kg: https://www.youtube.com/watch?v=VU3vrYgD3ZU
Stacco 80%x3x2 108kg: https://www.youtube.com/watch?v=qOTuflFskUw
Stacco 85%x2x2 115kg: https://www.youtube.com/watch?v=nTcc__NDXsE
Stacco 90%x1 122kg: https://www.youtube.com/watch?v=ErNXK1FHJ48

Allenamento Giovedì:
Military 70%x4x2 32kg: https://www.youtube.com/watch?v=sG_b4Z7HOck
Military 80%x3x2 36kg
Military 85%x2x2 38kg
Military 90%x1 40,5kg : https://www.youtube.com/watch?v=b8o1i7Y5f24

Allenamento Sabato:

Squat 70%x4x2 62kg: https://www.youtube.com/watch?v=FimSWhT1y5Y
Squat 80%x3x2 70kg: https://www.youtube.com/watch?v=3mtajtghUXc
Squat 85%x1x3 75kg: https://www.youtube.com/watch?v=hmFtNzPQv90

Panca 70%x4x2 58kg: https://www.youtube.com/watch?v=2kyGdHAw_vw
Panca 80%x3x2 66kg: https://www.youtube.com/watch?v=6ZLtUXehAIo
Panca 87,5%x1x2 72kg: https://www.youtube.com/watch?v=uFCuNL2UeRY
Panca 95%x1 78kg: https://www.youtube.com/watch?v=Ny5tLZhMBj4

Buona serata a tutti e scusate i miei 3000 video

[MrDoc]

Squat con 2 fermi: ottimo controllo

Nello Squat normale invece al salire dei carichi perdi compattezza e sculi un pochino

Panca con fermo 4 e panca normale : bene, però usi poco la spinta delle gambe

Stacco : buona coordinazione ma cechi troppo di tenere il petto aperto e le scapole addotte, al salire dei carchi non funziona

[Vortex]

Ciao a tutti ragazzi,
Allenamento Settimana corrente

ps(Lunedì influenza e mercoledì un pò di febbre ma non ce l'avrei fatta a non allenarmi, lo squat di mercoledì pietoso,
provai degli oltre 95% sia di stacco che di panca perchè me li sentivo di panca ho il video : https://www.youtube.com/watch?v=wPLAlaYeeGM,
di stacco non ho il video ma c'era una leggera sculata e anche un curvatura della schiena , non mi ero dato tanto tempo per recuperare purtroppo )

squat100% = 87,5kg
panca100% = 82,5kg
stacco100% = 135kg
military100% = 45kg



Lunedì
Squat fermo in basso 50%x4: https://www.youtube.com/watch?v=82bBG-A7a1U
Squat fermo in basso 60%x3: https://www.youtube.com/watch?v=V5j9wQDU6Ww
Squat fermo in basso 70%x3x2: https://www.youtube.com/watch?v=jCwPvfl305w
Squat 50%x3: https://www.youtube.com/watch?v=ohhKmkdCxRs
Squat 60%x3: https://www.youtube.com/watch?v=-Y8Z7SkujMs
Squat 70%x3:https://www.youtube.com/watch?v=zL9olw4Ct3w

panca 75%x2x3: https://www.youtube.com/watch?v=yYlPr5_hfnM

stacco dai blocchi 20cm 75%x2x3: https://www.youtube.com/watch?v=sUhgDoUJrTs
stacco 65%x3x4: https://www.youtube.com/watch?v=q905GH9yzeU


Mercoledì:
squat 70%x4: https://www.youtube.com/watch?v=mm03pKaAQw4
squat 80%x2x2: https://www.youtube.com/watch?v=IFnJJUf9qVA
squat 87,5%x1: https://www.youtube.com/watch?v=ThZCAKy7eMY
squat 95%1x3: https://www.youtube.com/watch?v=WYlZMeHFvjM

panca 70%x4: https://www.youtube.com/watch?v=84ytsJcjbS8
panca 80%x2x2: https://www.youtube.com/watch?v=NAWlTIGzaFI
panca 85%x1: https://www.youtube.com/watch?v=0yigGiKesdU
panca 90%x1: https://www.youtube.com/watch?v=91b1nytus98
panca 95%x1x3: https://www.youtube.com/watch?v=_lfy7CrNnJ4

Giovedì
military 70%x4
military 80%x2x2
military 85%x1
military 90%x1
military 95%x1x3

Venerdì
stacco 70%x4: https://www.youtube.com/watch?v=gWMctnvluXs
stacco 80%x2x2: https://www.youtube.com/watch?v=CLH8jPQMnfE
stacco 87,5%: https://www.youtube.com/watch?v=-6cBL0lTbl8
stacco 95%x1x2: https://www.youtube.com/watch?v=81WunKSutkA

panca 50%x6x4: https://www.youtube.com/watch?v=XK7NJ0SFpeI



Buona serata

[MrDoc]

Squat e Squat con fermo: non si capisce perchè ma lo squat con fermo lo fai molto meglio dello squat normale anche a parità di carico. Devi raginare sempre nello stesso modo. Lo squat con il 95% non è fatto male.

Panca : la fai bene, ben controllata con un fermo netto.

Anche nello stacco stai migliorando molto

[Vortex]

Squat e Squat con fermo: non si capisce perchè ma lo squat con fermo lo fai molto meglio dello squat normale anche a parità di carico. Devi raginare sempre nello stesso modo. Lo squat con il 95% non è fatto male.

Panca : la fai bene, ben controllata con un fermo netto.

Anche nello stacco stai migliorando molto

Grazie mille Dok , purtroppo anche io mi sono accorto che lo squat con fermo è fatto molto meglio , non so perché forse avendo il fermo ho più tempo di pensare di spingere bene e di partire prima con la schiena, quello al 95% speravo di farlo meglio e di sculare meno tutto qui , ci contavo , però devo dire che con febbre e raffreddore avevo difficoltà anche a respirare.

Panca e stacco non mi posso lamentare , stacco dici così perché non hai visto dove provo una singola oltre il 95% , purtroppo non ho il video , c'era una bella sculata.

Oggi ho squat , sono carico a 1000

Grazie ancora Dok