Franco Columbu
In Pre Gara
10.5.18
Squat
75kg 50% 5,
90kg 60% 4,
105kg 70% 3,
120kg 80% 3,
135kg 90% 1,
142.5kg 95% 1, l’ho fatta due volte perché la prima non mi è piaciuta.
120kg 80% 5 X 2 serie
Panca stretta
62.5kg 70% 4,
67.5kg 75% 3 X 4 serie
Tricipiti 8 x 4 serie
Goodmorning 5 x 5 serie
60kg
Video squat 95%
https://youtu.be/MU7jtu04wQk
Panca stretta 67.5kg
https://youtu.be/qKhu_Yh6_Wo
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nello Squat sei veramente lanciato, spettacolo!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Gran bello squat. Non avevi un carico semplice (95%...) eppure hai tenuto una linea invidiabile, direi quasi perfetta.
Bravo
Non è facile ma si può fare (cit.)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
... ma non è certamente più il suo 95%
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
11.5.18
Panca piana
50kg 3,
60kg 3,
70kg 3,
72kg 80% 3,
80kg 90% 1,
85kg 95% 1, non ero soddisfatto l’ho rifatta
70kg 80% 5 X 2 serie
Trazioni dorsali 6 x 6 serie
Stacco da terra
70kg 3
90kg 3
112.5kg 75% 1 X 12 EMOM.
Video panca al 90%
https://youtu.be/9iTcbPVT0Bc
Panca al 95%
https://youtu.be/BTTgs_CM9_I
La strada è ancora lunga
Ultima modifica di the77joker; 11-05-2018 alle 08:46 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
14.5.18
Squat fermo in buca
1mav, parto da 70 e salgo di 5kg fino a 120kg 1rep
127.5kg 85% 3 X 4 serie, tosti
Panca fermo 2 secondi
45kg 50% 5,
52.5kg 60% 4,
60kg 70% 4,5,6,5,3, ovviamente nella serie da 6rep ci sono rimasto sotto
Trazioni dorsali 6 x 4 serie
Addominali 15 x 4 serie
Polpacci in piedi
15 x 3 serie
Military
5 x 4 serie
Video ultima serie di squat 85%
https://youtu.be/HEO4LXUKRck
Panca serie da 6 fallita
https://youtu.be/HLyFIADXbWk
Aggiungo il video del MAV1, le prime alzate non le ho registrate parto da 95 mi pare. Giusto se qualcuno è interessato al MAV così per dare un’idea. Forse dovevo fermarmi prima o fare dei test più lunghi ma è andata così.
https://youtu.be/LQGtqoHtI84
Ultima modifica di the77joker; 14-05-2018 alle 12:50 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Trovo che il tuo squat sia davvero buono.
Mi piace la linea e il peso è centrato bene a mio avviso. Il fermo in buca non agevola la pulizia del movimento ma sicuramente fa tanta tecnica.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Concordo sul fatto che lo squat sia la tua alzata.
La panca nonostante tu sia rimasto sottto è in netto miglioramento
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Mi sono accorto solo oggi pomeriggio di aver sbagliato la seconda parte dello squat.
Dopo il MAV1 dice 85%, doveva essere il 85% dell’ultima alzata “buona” mentre ho fatto il mio 85% del 1RM. Va beh.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
15.5.18
Stacco da terra
75kg 50% 3,
90kg 60% 3,
105kg 70% 3,
115kg 77% 1,
122.5kg 82% 1,
135kg 90% 1 X 2 serie la seconda non mi è piaciuta perciò ne ho fatto una terza.
Eccole montate insieme
https://youtu.be/_TZ1c9WzziU
Panca inclinata
60kg 4 X 5 serie
https://youtu.be/ro96oZWloFg
Flessioni con peso 10 x 3 serie
Addominali 10 X 3 serie
Polpacci Seduto 15x3serie
Polpacci In piedi 15x3 serie
Bicipiti 8x3serie
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grande joker,
bello stacco anche se trovo che la discesa sia troppo controllata.
Anche la panca inclinata mi sembra ben fatta.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
17.5.18 allenamento di corsississimissima
Squat
75kg 50% 5,
90kg 60% 4,
105kg 70% 3,
120kg 80% 3,
135kg 90% 1 X 4 serie,
120kg 80% 4 X 1 serie
Panca stretta
60kg 70% 4,
67.5kg 75% 3 X 4 serie
Tricipiti 15kg 8 x 4 serie
Goodmorning 55kg 5 x 5 serie
Video squat 90%x1x4serie
https://youtu.be/KvhT1496fiY
Squat serie finale 80%x4rep
https://youtu.be/LNV4Hwwbd7g
Panca stretta
https://youtu.be/UeQ6wT84vwI
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sei già ben oltre quello che riesco a fare io, grandioso!135kg 90% 1 X 4 serie,
120kg 80% 4 X 1 serie
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Minxhia che squat.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Lascia stare Doc, peso quasi 20kg più di teOriginariamente Scritto da MrDoc
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Ultima modifica di the77joker; 17-05-2018 alle 12:07 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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