Diario di un lanciatore di coriandoli

**MrDoc** · 09-05-2018, 05:07 PM

Ok, può essere allora che fosse leggermente più stretta

**Muscia** · 09-05-2018, 07:47 PM

Prima o poi comprerò un bilanciere un po' più serio, di una lunghezza adeguata, con i segni sugli 81 e un peso cifra tonda...non come questo da 7 kg che ogni volta devo usare i microcarichi per pareggiare i conti

**Muscia** · 11-05-2018, 09:50 PM

Oggi wo concentrato, tempi di recupero molto stretti.

Panca fermo 2"

5x47kg
5x5 52kg
3x5 57 kg (70%)

Squat

5x57kg
5x70kg
5x3 70kg fermo 2"

Buona serata.

**Muscia** · 13-05-2018, 04:37 PM

Oggi wo post lavoro e post pranzo.

Squat

5x60kg
5x70k
5x80kg
3x90kg
3x100kg m.youtube.com/watch?v=rzF1IYD6Cjk
5x90kg
4x5 80kg m.youtube.vom/watch?v=hkjYXabSQY4

Panca fermo 3"

5x5 50kg

Buona domenica!

**MrDoc** · 13-05-2018, 04:47 PM

Nel video dei 100kg la terza è quella in cui scendi meglio, perchè il sedere va indietro mentre le ginocchia vanno in avanti.

**Muscia** · 13-05-2018, 04:53 PM

Ok, cercherò di lavorare su quel movimento. Grazie Doc!

**the77joker** · 13-05-2018, 09:57 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Oggi wo post lavoro e post pranzo.

Squat

5x60kg
5x70k
5x80kg
3x90kg
3x100kg m.youtube.com/watch?v=rzF1IYD6Cjk
5x90kg
4x5 80kg m.youtube.vom/watch?v=hkjYXabSQY4

Panca fermo 3"

5x5 50kg

Buona domenica!

www.youtube.com/watch?v=rzF1IYD6Cjk

www.youtube.com/watch?v=hkjYXabSQY4

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**Muscia** · 14-05-2018, 09:13 PM

Primo giorno di ferie e bel wo sostanzioso: tanto volume in panca (cercando di fare sempre fermi abbondanti) e un po' di lavoro tecnico su stacco e squat.

panca

5x47kg
5x52kg
7x5 57kg (70%) https://www.youtube.com/watch?v=rd35PqnWS68

stacco fermo 2"

5x2 80kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=b3o8qbHGHhk

trazioni

4x8

squat fermo 2"

3x57kg
4x3 67kg (50%) https://www.youtube.com/watch?v=ziPv7gnq58Q

Buona serata!

**MrDoc** · 14-05-2018, 09:49 PM

Panca ben fatta

Stacco con fermo: se, dopo due secondi in tensione, quando cominci a alzare il bilanciere, la spalle si spostano in avanti e il sedere si alza, vuol dire che in quei due secondi non stai tirando nella direzione giusta

Squat con fermo: quando fai il fermo in affondo ceca di trovarti con il baricentro leggermente più in avanti (scendi con la pancia in mezzo alle gambe)