Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Grazie Doc, per onestà però ti dico che poi nelle doppie con 100kg sono tornati i soliti errori. Insisto con fermo e salita lenta finché non imparo bene.

[Muscia]

Carico altri due video di ieri (e ho girato lo stacco).

tentativo stacco sumo https://www.youtube.com/watch?v=1NK8Vwl9ec0

squat fermo 2" https://www.youtube.com/watch?v=4G-4z9k_6lU


Aggiornamento wo odierno:

squat

5x67kg
5x73kg
5x77kg
5x5 83kg

panca inclinata

5x37kg
5x40kg
5x43kg
5x5 47kg

rematore bilanciere

3x10 50kg

Ho pensato di introdurre la panca inclinata e la panca presa stretta nelle routine di allenamento per migliorare nella panca tradizionale.

Buona domenica!

[MrDoc]

Nello Squat la spinta è nettamente meglio, la discesa è ancora spezzata.

Nello Stacco Sumo sculi e nel sumo è assolutamente imperdonabile

[Muscia]

Si, mi sa proprio che lo stacco più adatto a me e' il regular.

[DadoL]

5x5 nella panca inclinata? Sai che non posso parlare ma, da quello che leggo e quel poco che ho provato (pochissimo), per potenziare la panca io farei: dip alle parallele zavorrate, panca manubri (i manubri pesanti sono molto difficili da brandire/gestire quindi può essere in idea), o semplicemente fare una panca inclinata in 3/4x8/10 così da dare nuovi stimoli ai muscoli coinvoli nella spinta ma dopo la panca classica... e ovviamente curare l'attivazione del dorsale nella panca piana.

Detto questo, potete lapidarmi
Buona domenica


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[Muscia]

Ho letto recentemente in diversi articoli che fare l'inclinata in 3x10 serve poco. Meglio meno reps e più carico. Poi probabilmente dipende dalla finalità. Nel mio caso sia l'inclinata sia la stretta sono in ottica di un miglioramento nella piana.

[SeNsHi]

5x5 nella panca inclinata? Sai che non posso parlare ma, da quello che leggo e quel poco che ho provato (pochissimo), per potenziare la panca io farei: dip alle parallele zavorrate, panca manubri (i manubri pesanti sono molto difficili da brandire/gestire quindi può essere in idea), o semplicemente fare una panca inclinata in 3/4x8/10 così da dare nuovi stimoli ai muscoli coinvoli nella spinta ma dopo la panca classica... e ovviamente curare l'attivazione del dorsale nella panca piana.

Detto questo, potete lapidarmi
Buona domenica


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dipende sempre dall'obiettivo direi

[Muscia]

Oggi bel wo, un po' più voluminoso del solito.

Squat
5x50kg
5x67kg
5x83kg
5x90kg
5x5 83kg

Www.youtube.com/watch?=riwr_EBNjXE

Panca fermo3"

5x47kg
5x52kg
6x3 57kg

Www.youtube.com/watch?=t7hTLjEF7u8

Squat fermo 2"

4x50kg
4x2 70kg

Www.youtube.com/watch?=iajj8T1Dqjl

Panca stretta

4x6 40kg

Buona serata!

[MrDoc]

C'è qualcosa che non va nei tuoi link, rimandano a un generico Youtube

[Muscia]

Ora cerco di capire cosa ho sbagliato, cavoli spero di poter tornare presto a utilizzare il pc e l'amato "copia e incolla"

[Muscia]

M.youtube.com/watch?v=riwr_EBNjXE

M.youtube.com/watch?v=t7hTLjEF7u8

M.youtibe.com/watch?v=iajj8T1Dqjl

[the77joker]

M.youtube.com/watch?v=riwr_EBNjXE

M.youtube.com/watch?v=t7hTLjEF7u8

M.youtibe.com/watch?v=iajj8T1Dqjl

Non vanno

Squat
https://youtu.be/riwr-EBNjXE

Panca
https://youtu.be/t7hTLjEF7u8

Squat fermo 2”
https://youtu.be/iajj8T1DqjI


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[MrDoc]

Squat : butti troppo indietro all' inizio il sedere e poi resti sbilancieto all' indietro

Panca con fermo mi sembra bene (ma la presa come la tieni? a che distanza sono gli indici? mi sembra un po stretta)

[Muscia]

Gli indici di solito sono sugli 81, però ieri anche a me e' parso di avere una presa leggermente più stretta ma questione di 2/3 cm. Non avendo i segni sul bilanciere ho risolto artigianalmente con dello scotch di carta che ieri alla seconda serie e' venuto via, ergo sono andato a occhio.

[MrDoc]

Ok, può essere allora che fosse leggermente più stretta