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Discussione: Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

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  1. #1
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    MrDoc C.

    Squat 5x5 50kg (le reps variano)
    Panca piana 5x5 55kg
    Lat Machine 3x6 60kg 6x55kg
    Dip 3x8 10kg 8x7.5kg
    Pectoral 3x15 '45
    Curl bb 4x6 20kg
    Triceps 3x10 15kg
    Curl bb EZ 3xmax 10kg

    Squat
    https://youtu.be/E0D6mG1swXI

    Panca 3 serie (credo)
    https://youtu.be/tjWvMjv4tvI

    Panca 5 serie
    https://youtu.be/Vz8JsqEOADI


    Squat sempre un casino... Devo insistere!
    Sono tornato al "vecchio schema". Un po' meglio come lavoro muscolare ma, a freddo mi da fastidio la zona lombare. Per la "Manovra di Valsava", stupendo: mi manca la cuffietta e la molletta sul naso e via sott'acqua... Ma che ca**o faccio
    Ho scritto 5x5 ma in realtà non ho contato le serie e le reps: un volume decente.

    Per la panca devo dire che mi sentivo bene
    in spinta. Un po' di casino perche cercavo di spingere con le gambe ma appoggiavo solo le punte dei piedi.
    La pectoral machine che palle... dovevo fare Military press... devo stamparmi la scheda se no comincio a fare cose a caso ma senza volere, mi viene naturale fare ste cag@te cmq dopo avevo delle belle tettone
    Dip 10kg super contento.


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  2. #2
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    Nello squat spezzi il movimento, prima butti indietro il sedere e poi in avanti le ginocchia, bisognerebbe fare le due cose all' unisono

    Panca: nella prima ripetizioni parti con le braccia inclinate verso la testa invece che tenerle belle verticali
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Nello squat spezzi il movimento, prima butti indietro il sedere e poi in avanti le ginocchia, bisognerebbe fare le due cose all' unisono

    Panca: nella prima ripetizioni parti con le braccia inclinate verso la testa invece che tenerle belle verticali
    Grazie Doc. Stavo pensando: visto che ogni volta che faccio Squat cambio movimento e cmq, le ripetizioni sono sempre diverse tra loro, cosa posso fare?
    Cioè: da quello che vedi nei video, io come potrei squattare in maniera efficace?
    Sento che ho bisogno di uno schema da copiare.
    Mi trovo bene con le ginocchia più dietro le punte e il sedere "indietro". Ma per il resto, quando vado in affondo, il corpo si auto modifica, si auto regola per scendere.
    Sembrerà una cosa forse assurda ma non ho un "obbiettivo" a livello di movimento.


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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Grazie Doc. Stavo pensando: visto che ogni volta che faccio Squat cambio movimento e cmq, le ripetizioni sono sempre diverse tra loro, cosa posso fare?
    Quello che facciamo tutti: continuare a provare.

    Mi spiego: ci sono alcuni criteri fissi che sono peso uniformemente distribuito su tutta la pianta del piede, non cambiare la curvatura lombare durante l' alzata, tenere la pancia dura, non spezzare il movimento di discesa.

    Per il resto nessuno può dirti che una impostazione può essere più indicata per te rispetto ad un' altra.
    Io ho fatto diversi anni, all inizio, a fare squat con le scarpe con il tacco, stance molto ampia e bilanciere molto basso e sedere indietro; poi ho fatto più o meno la stessa cosa ma con le scarpe piatte; più di recente ho ricominciato ad usare le scarpe con il tacco me anche a chiudere la stance e ad alzare un po il bilanciere (perlomeno per i miei parametri).
    Non c'era una impostazione più giusta di un' altra, in quel momento era giusta quella che mi permetteva di alzare di più.

    L' unico modo poi per rendere uniformi le ripetizioni è ripetere l' esercizio mille e mille volte.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Quello che facciamo tutti: continuare a provare.

    Mi spiego: ci sono alcuni criteri fissi che sono peso uniformemente distribuito su tutta la pianta del piede, non cambiare la curvatura lombare durante l' alzata, tenere la pancia dura, non spezzare il movimento di discesa.

    Per il resto nessuno può dirti che una impostazione può essere più indicata per te rispetto ad un' altra.
    Io ho fatto diversi anni, all inizio, a fare squat con le scarpe con il tacco, stance molto ampia e bilanciere molto basso e sedere indietro; poi ho fatto più o meno la stessa cosa ma con le scarpe piatte; più di recente ho ricominciato ad usare le scarpe con il tacco me anche a chiudere la stance e ad alzare un po il bilanciere (perlomeno per i miei parametri).
    Non c'era una impostazione più giusta di un' altra, in quel momento era giusta quella che mi permetteva di alzare di più.

    L' unico modo poi per rendere uniformi le ripetizioni è ripetere l' esercizio mille e mille volte.
    Grazie, ti sei spiegato benissimo.
    Mi sono reso conto però che il volume di allenamento per le gambe è anche un problema: molto basso tenendo conto che squat e stacco non vanno così bene.
    Cioè, dovrei fare squat ogni giorno per imparare e per avere un volume allenante.
    Un' altra rogna è che le macchine non posso usarle vista l'asimmetria.
    Forse su 3 giorni dovrei fare tipo un bill star (per neofiti) o un semplice Pesante Leggero Medio a carico fisso sui big + assistenza. Ma la MrDoc per quanto la rigiro va stra bene e mi trovo bene.
    Ma vedo che la parte alta "cresce",perché la sto allenando, mentre le gambe no perché appunto non le alleno sia in volume che intensità.

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  6. #6
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    Non essere frettoloso. Segui questa scheda da poche settimane, e' normale che tu non veda chissà quale incremento muscolare. Anziché focalizzarti sulla destinazione goditi il viaggio. I risultati arriveranno di conseguenza.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    Non essere frettoloso. Segui questa scheda da poche settimane, e' normale che tu non veda chissà quale incremento muscolare. Anziché focalizzarti sulla destinazione goditi il viaggio. I risultati arriveranno di conseguenza.
    Si hai ragione, e che sono già preoccupato per lo squat di domani mi sogno di fare un 10x5 o un 5x5 + 4x8 e divago nella speranza di risolvere così per magia le cose.
    Grazie ancora.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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