Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

MrDoc C.

Squat 5x5 50kg (le reps variano)
Panca piana 5x5 55kg
Lat Machine 3x6 60kg 6x55kg
Dip 3x8 10kg 8x7.5kg
Pectoral 3x15 '45
Curl bb 4x6 20kg
Triceps 3x10 15kg
Curl bb EZ 3xmax 10kg

Squat
https://youtu.be/E0D6mG1swXI

Panca 3 serie (credo)
https://youtu.be/tjWvMjv4tvI

Panca 5 serie
https://youtu.be/Vz8JsqEOADI


Squat sempre un casino... Devo insistere!
Sono tornato al "vecchio schema". Un po' meglio come lavoro muscolare ma, a freddo mi da fastidio la zona lombare. Per la "Manovra di Valsava", stupendo: mi manca la cuffietta e la molletta sul naso e via sott'acqua... Ma che ca**o faccio
Ho scritto 5x5 ma in realtà non ho contato le serie e le reps: un volume decente.

Per la panca devo dire che mi sentivo bene
in spinta. Un po' di casino perche cercavo di spingere con le gambe ma appoggiavo solo le punte dei piedi.
La pectoral machine che palle... dovevo fare Military press... devo stamparmi la scheda se no comincio a fare cose a caso ma senza volere, mi viene naturale fare ste cag@te cmq dopo avevo delle belle tettone
Dip 10kg super contento.


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[MrDoc]

Nello squat spezzi il movimento, prima butti indietro il sedere e poi in avanti le ginocchia, bisognerebbe fare le due cose all' unisono

Panca: nella prima ripetizioni parti con le braccia inclinate verso la testa invece che tenerle belle verticali

[DadoL]

Nello squat spezzi il movimento, prima butti indietro il sedere e poi in avanti le ginocchia, bisognerebbe fare le due cose all' unisono

Panca: nella prima ripetizioni parti con le braccia inclinate verso la testa invece che tenerle belle verticali

Grazie Doc. Stavo pensando: visto che ogni volta che faccio Squat cambio movimento e cmq, le ripetizioni sono sempre diverse tra loro, cosa posso fare?
Cioè: da quello che vedi nei video, io come potrei squattare in maniera efficace?
Sento che ho bisogno di uno schema da copiare.
Mi trovo bene con le ginocchia più dietro le punte e il sedere "indietro". Ma per il resto, quando vado in affondo, il corpo si auto modifica, si auto regola per scendere.
Sembrerà una cosa forse assurda ma non ho un "obbiettivo" a livello di movimento.


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[MrDoc]

Grazie Doc. Stavo pensando: visto che ogni volta che faccio Squat cambio movimento e cmq, le ripetizioni sono sempre diverse tra loro, cosa posso fare?

Quello che facciamo tutti: continuare a provare.

Mi spiego: ci sono alcuni criteri fissi che sono peso uniformemente distribuito su tutta la pianta del piede, non cambiare la curvatura lombare durante l' alzata, tenere la pancia dura, non spezzare il movimento di discesa.

Per il resto nessuno può dirti che una impostazione può essere più indicata per te rispetto ad un' altra.
Io ho fatto diversi anni, all inizio, a fare squat con le scarpe con il tacco, stance molto ampia e bilanciere molto basso e sedere indietro; poi ho fatto più o meno la stessa cosa ma con le scarpe piatte; più di recente ho ricominciato ad usare le scarpe con il tacco me anche a chiudere la stance e ad alzare un po il bilanciere (perlomeno per i miei parametri).
Non c'era una impostazione più giusta di un' altra, in quel momento era giusta quella che mi permetteva di alzare di più.

L' unico modo poi per rendere uniformi le ripetizioni è ripetere l' esercizio mille e mille volte.

[DadoL]

Quello che facciamo tutti: continuare a provare.

Mi spiego: ci sono alcuni criteri fissi che sono peso uniformemente distribuito su tutta la pianta del piede, non cambiare la curvatura lombare durante l' alzata, tenere la pancia dura, non spezzare il movimento di discesa.

Per il resto nessuno può dirti che una impostazione può essere più indicata per te rispetto ad un' altra.
Io ho fatto diversi anni, all inizio, a fare squat con le scarpe con il tacco, stance molto ampia e bilanciere molto basso e sedere indietro; poi ho fatto più o meno la stessa cosa ma con le scarpe piatte; più di recente ho ricominciato ad usare le scarpe con il tacco me anche a chiudere la stance e ad alzare un po il bilanciere (perlomeno per i miei parametri).
Non c'era una impostazione più giusta di un' altra, in quel momento era giusta quella che mi permetteva di alzare di più.

L' unico modo poi per rendere uniformi le ripetizioni è ripetere l' esercizio mille e mille volte.

Grazie, ti sei spiegato benissimo.
Mi sono reso conto però che il volume di allenamento per le gambe è anche un problema: molto basso tenendo conto che squat e stacco non vanno così bene.
Cioè, dovrei fare squat ogni giorno per imparare e per avere un volume allenante.
Un' altra rogna è che le macchine non posso usarle vista l'asimmetria.
Forse su 3 giorni dovrei fare tipo un bill star (per neofiti) o un semplice Pesante Leggero Medio a carico fisso sui big + assistenza. Ma la MrDoc per quanto la rigiro va stra bene e mi trovo bene.
Ma vedo che la parte alta "cresce",perché la sto allenando, mentre le gambe no perché appunto non le alleno sia in volume che intensità.

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[Muscia]

Non essere frettoloso. Segui questa scheda da poche settimane, e' normale che tu non veda chissà quale incremento muscolare. Anziché focalizzarti sulla destinazione goditi il viaggio. I risultati arriveranno di conseguenza.

[DadoL]

Non essere frettoloso. Segui questa scheda da poche settimane, e' normale che tu non veda chissà quale incremento muscolare. Anziché focalizzarti sulla destinazione goditi il viaggio. I risultati arriveranno di conseguenza.

Si hai ragione, e che sono già preoccupato per lo squat di domani mi sogno di fare un 10x5 o un 5x5 + 4x8 e divago nella speranza di risolvere così per magia le cose.
Grazie ancora.

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