Walk with Joker

[the77joker]

3.5.18

Squat
75kg 50% 5,
90kg 60% 5,
105kg 70% 5,
112.5kg 75% 5,
127.5 85% +5kg=132.5kg 88% 5, brutti qui devo spiegare: mi ha scritto 5 rep al 85% poi mi ha aggiunto di farli abbondanti di aggiungere 5kg. Non preoccuparti se li fallisci è voluto.
Ecco io da una parte mi sono un po’ preso paura 5rep al 88% ma dall’altra ho sentito l’odore della sfida.
https://youtu.be/sReihORq1OU
dopo averli fatti ed essermi reso conto di quanto facessero schifo ero intenzionato a rifarli ma poi mi sono accorto che non avevo tempo.
Poi
100kg 67% 5 x 2 serie

Panca piana
45kg 50% 5,
52.5kg % 4,
62.5kg 70% 3,
70kg 80% 2 x 2,
60kg 67% 6 x 2 serie

https://youtu.be/h1ZaZ2dUj9s

È tardi
Tricipiti 8 x 4 serie
15kg in superset con
Goodmorning 5 x 5 serie
50kg
Senza pause

Mi avanzano 3 minuti peccato forse avrei potuto rifarli
Polpacci 12x2 in piedi in superset con
Bicipiti bilanciere 25kg 8x2

[Muscia]

"mi piace l'odore della sfida alla mattina" (semicit)

Mi sa che qualcuno ha guadagnato ancora qualche kg di massimale

[MrDoc]

Squat 5x132kg fatti...

Stracomplimenti!!!

... oltretutto solo la seconda rtipetizione è brutta, poi ti sei accorto che stavi facendolo male e ti sei corretto.

[SeNsHi]

eroe

[the77joker]

4.5.18

Lento avanti in piedi 5 x 5 serie
Trazioni dorsali 6 x 6 serie

Stacco fermo ginocchio e chiusura
82.5kg 55% 3,
97.5kg 65% 3,
112.5kg 75% 2 x 2,
122.5kg % 1 x 2 serie +1 perché non ero soddisfatto del l’esecuzione

Squat
75kg 50% 5,
90kg 60% 4,
105kg 70% 5 x 1 serie.

Polpacci e bicipiti

Stacco con fermo
https://youtu.be/oWF2DnDgJHc

Squat
https://youtu.be/h-2RyJ1grhY


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[MrDoc]

Nello stacco in partenza accenni a far scappare via il sedere verso l' alto

[betazeta]

Sullo squat mi sembra che ormai sia bello e c'è poco da dire.

Stacco con fermo non so che dire. E quindi non dico.

[the77joker]

5.5.18 - micro wo

5x10 curl manubri + Arnold press
5x10 bulgari con manubri
5x15 addominali


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[the77joker]

6.5.18

Hiking
2h 20’
13.4km

Sono sicuro che con questo cardio ho perso un 10% del bf
Recuperare subito con gelato e pizza sarà d’obbligo


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[Muscia]

Gelato e pizza non possono mancare

[the77joker]

Gelato e pizza non possono mancare

anche uno zabaione cosi BUUUUM proteine a gogo e posso fare il bodibildo!

[Muscia]

Occhio a non espanderti troppo che la Svizzera e' piccola....poi ti buttano fuori

[the77joker]

7.5.18 allenamento punitivo

Squat fermo sopra parallelo poi scendi
70,90,110kg 3 rep
120kg 80% 3 X 4 serie
https://youtu.be/MD9qdck46FY

2. Squat discesa e salita 3 secondi
120kg 80% 3 X 1 serie
https://youtu.be/f66376qdq8I


3. Panca fermo 2 secondi
45kg 50% 5,
52.5kg 60% 4,
60kg 70% 4,6,8,7,5,3, controllo e non mollare.
Invece ho mollato e non ho controllato. Già alla seconda non sono riuscito ad arrivare a 5. Ho tolto 5kg e continuato ma non sono riuscito a fare tutte le rep senza appoggiare.
https://youtu.be/Qz9O6CyyHXw

4. Trazioni dorsali 6 x 4 serie
5. Addominali 15 x 4 serie


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[MrDoc]

Sai che ho l'impressione che nei due squat tieni due assetti diversi: in quello con fermo sopra il parallelo butti più indietro il sedere, mentre in quello lento scendi più verticale

[the77joker]

8.5.18 crossfit style

Stacco da terra
75kg 50% 3,
90kg 60% 3,
105kg 70% 3,
120kg 80% 2 x 2,
127.5kg 85% 1 x 10 serie EMOM. Un metodo da crossfit in cui si fa una serie ad ogni scoccare del minuto. In questo caso avevo dieci serie da 1 rep e quindi ho fatto partire il cronometro, fatto una rep aspettato e alla fine del minuto ripetere per 10 volte.
In pratica ci mettevo 20sec e poi 40 di rest con la presa mista e 30sec e 30 di rest con la presa hook.

Panca inclinata 4 X 5 serie

Flessioni con peso 10 x 3 serie
Addominali 10 X 3 serie
Bicipiti 8x3
Polpacci 15x3

Video stacco 80%
https://youtu.be/fCN5T6Kazbs

Panca inclinata
https://youtu.be/5qXT29Ognr0


stacco EMOM
https://youtu.be/UQUkGWPjuvI

Ho scoperto solo in seguito di averne fatte 11