Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Se ti interessa un programma ad alte ripetizioni io ho appena fatto un HST e ho un file excel in cui mettere i tuoi massimali e ricavare direttamente tutto il programma.

[Muscia]

Avevo in previsione di fare un programma impostato secondi i criteri del "mrdoc prescrive" (sono fedele alla Bibbia. ) però è sempre una buona cosa conoscere altre opzioni. Sinceramente non ho ancora capito bene come inserire i singoli programmi all'interno di una programmazione a lungo termine.

[MrDoc]

Fai il "MrDoc" (fa ridere scrivere così), vediamo di fare in un altro momento l HST

[Romulano]

Se ti interessa un programma ad alte ripetizioni io ho appena fatto un HST e ho un file excel in cui mettere i tuoi massimali e ricavare direttamente tutto il programma.

Doc, un tale file interesserebbe anche me, anche se magari non lo utilizzo subito, può far comodo, anche per capire meglio.
Tra l'altro, in questo periodo devo evitare tutti gli esercizi che coinvolgono la spalla, quindi non posso seguire alla lettera la nuova scheda.

[Muscia]

Ok Doc! Bene o male strutturo sempre tutti i programmi sulla falsa riga del tuo. Di solito al posto dei complementari (tipo bicipiti, tricipiti ecc) metto sessioni extra di panca e squat tecnico. Però la struttura di base e' sempre quella, mi trovo molto bene con questo sistema.

[Muscia]

Wo odierno più tradizionale.

squat

5x50kg
5x67kg
5x5 83kg (65%) https://www.youtube.com/watch?v=z7fbfYHxEWg
2x2 100kg (77%) https://www.youtube.com/watch?v=I9qxtAeJN8o

panca fermo 4"

5x47kg
3x52kg
5x2 57kg (70%) https://www.youtube.com/watch?v=L2FYOqEPpHs

trazioni

6 - 6- 8 -6

Buona giornata e buon allenamento!

[MrDoc]

Nello Squat spezzi un po il movimento, prima vai indietro con il sedere e poi avanti con le ginocchia, dovresti fare le due cose insieme

Panca tecnica ben fatta!