io per i princi. non ho mai proposto allenamenti pesanti e tanto meno lunghi : ho sempre detto che il princi. può cominciare con un allenamento tipo full-body lun. merc. ven. 3-4 sets per gruppo di 10-15 reps : è mai morto qualcuno per questo ? solo dopo qualche mese può passare ad un allenamento un pò più severo tipo : lun. giov. metà corpo mar. ven. l' altra metà con 10-8-6-6 sul primo esercizio e un 10-8-6 sul 2° es. per gruppo ; anche questo non mi pare un allenamento tirato alla morte... ; cmq ripeto : chi vuol fare 3 serie x gruppo ogni 7-10 giorni lo faccia pure...gli auguro di crescere... chi vuol fare lo stacco 2 volte al mese come dice armando lo faccia pure ; pensare che i pesisti tipo 4ca lo stacco e lo squat lo fanno 2 volte...ma al giorno ! altrochè al mese...