Imparare l' ABC

**MrDoc** · 02-05-2018, 06:48 PM

Nello stacco ho un massimale di 200, per questo dico che è salito duro...

**MrDoc** · 04-05-2018, 10:59 AM

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
1x110kg
4x1x120kg (facili veloci e con un affondo netto)
Video ultime 2 singole con 120kg:

Panca
6x3x70kg (facili e veloci)
Video ultima serie:

Bulagarian squat
4x8

Lat machine
4x10x60kg

**MrDoc** · 06-05-2018, 12:44 PM

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat con fermo sopra il parallelo
6x4x90kg (discreti, ho tracciato le traiettorie e non sono male)
Video ultima serie:

Panca fermo 2 sec al petto e fermo 2 sec in risalita a 5 cm dal petto
6x2x70kg 6° (ben fatti)
Video ultima serie:

Stacco
2x2x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg (nettamente meglio i 190 di oggi che i 180 di qualche giorno fa, ho usato il "trick" di Zacros per lo Stacco, di pensare di allungasrsi verso l' alto. Grazie Zacros

)
Video 1x180kg 1x190kg :

Lento avanti
5x6x30kg

Curl per bicipiti con manubri
5x10x20kg

Crunch
3x35

**betazeta** · 06-05-2018, 06:30 PM

Bello stacco!!!

Lo squat direi che considerando la linea ci siamo. Hai proprio uin movimento caratteristico nonostante sia diverso dai vecchi allenamenti (penso pre infortunio)

**MrDoc** · 06-05-2018, 07:54 PM

Originariamente Scritto da betazeta

Lo squat direi che considerando la linea ci siamo. Hai proprio uin movimento caratteristico nonostante sia diverso dai vecchi allenamenti (penso pre infortunio)

Purtroppo si, ho dovuto adattare lo Squat al mio problema lombare.

Cerco di fare il movimento più efficace (anche se parecchio brutto)