Diario di ThorSon - Road to Asgard

**ThorSon** · 01-05-2018, 10:56 AM

BW 84.8

Allenamento
- 20' cyclette blanda
- Squat 5x60kg+5x70kg+5x80kg+5x90kg+5x100kg
Serie a 90: https://www.youtube.com/watch?v=Uso40lq510o
Serie a 100: https://www.youtube.com/watch?v=l3uYYjoXnOw

Riguardandomi ho notato che alcuni affondi sono al pelo, altri addirittura troppo alti, altri ancora validi.
Questo perché sto provando a togliere il fermo in buca. Per farlo inizio a spingere un po' prima rispetto al solito...devo ancora trovare il punto esatto ed essere in grado di ripeterlo sempre.

- Panca 5x50kg+5x55kg+5x60kg+5x65kg+5x70kg

**betazeta** · 01-05-2018, 11:19 AM

Se posso, mi sembra che tu sia rapido in discesa. A volte hai l'effetto rimbalzo.

Forse scendere leggermente più piano ti regala il controllo che cerchi anche per ripartire sempre nello stesso punto.

**ThorSon** · 01-05-2018, 11:20 AM

Originariamente Scritto da betazeta

Se posso, mi sembra che tu sia rapido in discesa. A volte hai l'effetto rimbalzo.

Forse scendere leggermente più piano ti regala il controllo che cerchi anche per ripartire sempre nello stesso punto.

Certo che puoi!
Ogni consiglio è sempre apprezzato

**MrDoc** · 01-05-2018, 04:36 PM

Il tuo squat mi piace sempre molto, ci sono due appunti:

1) l' affondo è quasi sempre valido, però bisogna fare il fermo immagine molto spesso per apprezzarne la validità. Su una terza alzata di gara si può fare, ma in allenamento forse un paio di centimetri in più di affondo non ci starebbero male
2) come scrive Betazeta effettivamente ti butti giù molto veloce, con questi carichi la gestisci, ma, a carichi perimassimali, rischi di non risalire. Anche chi prende il rimbalzo in affondo lo fa in un certo modo: scende controllato fino al parallelo e poi accelera dal parallelo all affondo.

**ThorSon** · 03-05-2018, 10:46 AM

Perfetto Doc, grazie delle dritte.

Aggiorno solo ora il diario perché ieri è stata una giornata piuttosto piena.

BW siamo attorno a 83.7

Allenamento 02/05:
- Squat (ho cercato di controllare di più la discesa)
3@77.5 https://www.youtube.com/watch?v=6wzDndo445s
1@81.25 https://www.youtube.com/watch?v=KvZx5j4WU2g
5@75 https://www.youtube.com/watch?v=ajR2kYa_8JU
1@83.75 https://www.youtube.com/watch?v=24GMsMqHfAY
7@71.25 https://www.youtube.com/watch?v=weORL61Div0
1@77.5 https://www.youtube.com/watch?v=nX4LHUveUKs
1@86.25 https://www.youtube.com/watch?v=KNx9bADrBUU
9@68.75 https://www.youtube.com/watch?v=1blkgXyn7_I
1x75 https://www.youtube.com/watch?v=u5EO0jjO3AE
1x83.75 https://www.youtube.com/watch?v=YJNF4f-Txv0
1x91.25 https://www.youtube.com/watch?v=vg1lti65hew

- Panca inclinata 6x6x42.5kg

- Trazioni 6x6 che in realtà sono diventate 5-4-4-4-3-3

Allenamento 03/05:
- Cardio 30'
- Affondi 5x10x20kg
- Panca con manubri (stile Arnold Press) 3x10x20kg
- Qualcosa per le braccia

Ho inserito affondi e panca con manubri perché mi sono reso conto che in realtà mi sto allenando poco. Mi alleno 5 ore a settimana (7 se ho il sabato libero). Di queste almeno 1h30' viene dedicata al cardio, tolto il tempo del riscaldamento per ogni esercizio alla fine mi rimane ben poco.
Quindi, dato che il cardio non lo posso togliere, lo riduco ad 1h (diviso in due giorni) e ci aggiungo un paio di esercizi per aumentare un po' il volume.