Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Domanda tecnica: Per scaldare la schiena potrebbe essere una buona idea fare dei goodmorning con carico leggerissimo?

Gianluca mi ha messo i good morning a fine allenamento come defaticamento, io li faccio ma non mi piacciono.

La schiena la scaldo con squat leggeri...

[zacros]

Puoi provare anche delle semplici Hyperextension

[Muscia]

Grazie a entrambi per i consigli!

Oggi mini mini wo prima di andare al lavoro, avevo pochissimo tempo e l'alternativa era non fare niente.

Squat

5x70kg
5x80kg
3x5 90kg

Panca fermo 2"

3x5 50kg

Buona giornata!

[Muscia]

Periodo di fuoco al lavoro e di conseguenza allenamenti sporadici e improvvisati. In questo contesto non ha molto senso iniziare il nuovo programma. Temporeggio fin quando la situazione si stabilizza e nel frattempo sperimento un po'.
Oggi, incuriosito dai wo di Zacros e Ziomauri, ho voluto provare un allenamento ad alte rep.

Panca

10x47kg
3x10 50kg (62,5%)

Panca fermo2"

2x2 60kg (75%)


Squat

10x50kg
3x10 67kg (51,5%)

Note: Fatica & fiatone. Nello squat schiena e gambe provati come nei massimali. Che schiappa che sono!

[MrDoc]

Se ti interessa un programma ad alte ripetizioni io ho appena fatto un HST e ho un file excel in cui mettere i tuoi massimali e ricavare direttamente tutto il programma.

[Muscia]

Avevo in previsione di fare un programma impostato secondi i criteri del "mrdoc prescrive" (sono fedele alla Bibbia. ) però è sempre una buona cosa conoscere altre opzioni. Sinceramente non ho ancora capito bene come inserire i singoli programmi all'interno di una programmazione a lungo termine.

[MrDoc]

Fai il "MrDoc" (fa ridere scrivere così), vediamo di fare in un altro momento l HST

[Romulano]

Se ti interessa un programma ad alte ripetizioni io ho appena fatto un HST e ho un file excel in cui mettere i tuoi massimali e ricavare direttamente tutto il programma.

Doc, un tale file interesserebbe anche me, anche se magari non lo utilizzo subito, può far comodo, anche per capire meglio.
Tra l'altro, in questo periodo devo evitare tutti gli esercizi che coinvolgono la spalla, quindi non posso seguire alla lettera la nuova scheda.

[Muscia]

Ok Doc! Bene o male strutturo sempre tutti i programmi sulla falsa riga del tuo. Di solito al posto dei complementari (tipo bicipiti, tricipiti ecc) metto sessioni extra di panca e squat tecnico. Però la struttura di base e' sempre quella, mi trovo molto bene con questo sistema.