Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Grazie Doc che rimedi alle mie lacune tecnologiche!
Sono contento che mi confermi che nello squat qualche progresso c'è stato. Ormai e' parecchio che non metto video e basandomi solo sulle mie impressioni ho sempre il dubbio siano sbagliate.
Nel prossimo ciclo di allenamenti devo fare altri passi avanti e magari sistemare un po' anche lo stacco che è di gran lunga l'alzata in cui sono più indietro tecnicamente.

[Muscia]

Ho finito di impostare il nuovo programma:

Squat prog
Panca fermo 3" 5x2 70%+panca 3x6 65%
Trazioni

Stacco salita 5"/fermo2" doppie a partire da 55% a salire fino a perdita corretta esecuzione poi 3x3 con carico ultima doppia meno 15kg
Panca inclinata 5x5
Squat fermo 2" 5x3 55%

Panca prog
Squat 5x5 65%
Trazioni

Prog:
I sett 5x5 70%
II sett 6x5 70%
III sett 7x5 70%
IV sett 8x5 70%

Poi alla V sett incremento di 5% e riparto col 5x5

Domanda tecnica: Per scaldare la schiena potrebbe essere una buona idea fare dei goodmorning con carico leggerissimo?

[MrDoc]

Domanda tecnica: Per scaldare la schiena potrebbe essere una buona idea fare dei goodmorning con carico leggerissimo?

Gianluca mi ha messo i good morning a fine allenamento come defaticamento, io li faccio ma non mi piacciono.

La schiena la scaldo con squat leggeri...

[zacros]

Puoi provare anche delle semplici Hyperextension

[Muscia]

Grazie a entrambi per i consigli!

Oggi mini mini wo prima di andare al lavoro, avevo pochissimo tempo e l'alternativa era non fare niente.

Squat

5x70kg
5x80kg
3x5 90kg

Panca fermo 2"

3x5 50kg

Buona giornata!

[Muscia]

Periodo di fuoco al lavoro e di conseguenza allenamenti sporadici e improvvisati. In questo contesto non ha molto senso iniziare il nuovo programma. Temporeggio fin quando la situazione si stabilizza e nel frattempo sperimento un po'.
Oggi, incuriosito dai wo di Zacros e Ziomauri, ho voluto provare un allenamento ad alte rep.

Panca

10x47kg
3x10 50kg (62,5%)

Panca fermo2"

2x2 60kg (75%)


Squat

10x50kg
3x10 67kg (51,5%)

Note: Fatica & fiatone. Nello squat schiena e gambe provati come nei massimali. Che schiappa che sono!

[MrDoc]

Se ti interessa un programma ad alte ripetizioni io ho appena fatto un HST e ho un file excel in cui mettere i tuoi massimali e ricavare direttamente tutto il programma.