Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Schiena ancora dolorante, mi sa che i massimali di squat e stacco non li testo. Per lo squat tengo buono il pr di settimana scorsa e per lo stacco lascio il vecchio massimale ( tanto non penso di essere migliorato).

Ora qualche giorno di riposo e poi allenamenti più soft.

[Muscia]

Schiena in fase di recupero, wo pancocentrico.

Panca

10x5 50kg

Panca fermo5" (tosto tosto)

2x50kg
2x52,5 kg
2x55kg
2x57kg

Squat super leggero

3x8 50kg

Buona giornata e buona gara a Kel e Zio Mauri!

[Muscia]

Dopo diversi giorni di stop forzato finalmente torno ad allenarmi. Wo breve per riprendere confidenza (e' incredibile come in pochi giorni si perdano i pochi progressi fatti in tante settimane).

Squat (senza scarpe e cintura)

5x50kg
5x60kg
5x4 70kg
2x5 80kg

Prime serie pessime, poi un pochino meglio ma mi sembra di essere regredito.
Schiena ok durante l'esercizio, qualche fastidio nel post wo.

Panca

5x47kg
5x5 52kg

Nella panca meno problemi, sia nel gesto tecnico sia nella gestione del carico.

Domani dovrei riuscire ad allenarmi ancora.

Buona giornata.

[zacros]

Stai allungando la catena cinetica posteriore? Magari con una buon lavoro di allungamento e mobilità il fastidio alla schiena migliora e ti lascia allenare per bene

[Muscia]

Ciao Zacros, grazie mille per il consiglio!in effetti mi dimentico sempre di farlo. Nonostante me lo abbia già consigliato tempo fa anche Dark. Sono proprio un rimba.
Devo assolutamente ricordarmi di farlo sempre!

[zacros]

Non te lo dimenticare che ne va della tua longevità!

[Muscia]

Oggi altro wo di transizione, in attesa di iniziare il nuovo programma.

Panca

5x47kg
5x52kg
8x3 57kg (70%)



Squat

5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x3 90kg


Trazioni

10 - 10- 7 - 8

Dist. Manubri

3x10 12,5 kg a manubrio

Croci su inclinata

3x10 12,5 kg a manubrio

Ho fatto un po'di esercizi di allungamento ma mi sono reso conto che le mie conoscenze sono molto limitate. Devo provvedere.
Buona serata.

[Muscia]

Piccola postilla, ho caricato i video su yt ma non riesco a linkarli con il Cell.

[MrDoc]

Piccola postilla, ho caricato i video su yt ma non riesco a linkarli con il Cell.

Eccoli:

[MrDoc]

Rivedo con piacere i tuoi video

Panca: non male, perdi un pochino di compattezza appena cominci la spinta

Squat: anche in questo sei migliorato, se solo leggermete arretrato con il baricentro (è un problema che ho anche io in questi giorni)

[Muscia]

Grazie Doc che rimedi alle mie lacune tecnologiche!
Sono contento che mi confermi che nello squat qualche progresso c'è stato. Ormai e' parecchio che non metto video e basandomi solo sulle mie impressioni ho sempre il dubbio siano sbagliate.
Nel prossimo ciclo di allenamenti devo fare altri passi avanti e magari sistemare un po' anche lo stacco che è di gran lunga l'alzata in cui sono più indietro tecnicamente.

[Muscia]

Ho finito di impostare il nuovo programma:

Squat prog
Panca fermo 3" 5x2 70%+panca 3x6 65%
Trazioni

Stacco salita 5"/fermo2" doppie a partire da 55% a salire fino a perdita corretta esecuzione poi 3x3 con carico ultima doppia meno 15kg
Panca inclinata 5x5
Squat fermo 2" 5x3 55%

Panca prog
Squat 5x5 65%
Trazioni

Prog:
I sett 5x5 70%
II sett 6x5 70%
III sett 7x5 70%
IV sett 8x5 70%

Poi alla V sett incremento di 5% e riparto col 5x5

Domanda tecnica: Per scaldare la schiena potrebbe essere una buona idea fare dei goodmorning con carico leggerissimo?

[MrDoc]

Domanda tecnica: Per scaldare la schiena potrebbe essere una buona idea fare dei goodmorning con carico leggerissimo?

Gianluca mi ha messo i good morning a fine allenamento come defaticamento, io li faccio ma non mi piacciono.

La schiena la scaldo con squat leggeri...

[zacros]

Puoi provare anche delle semplici Hyperextension

[Muscia]

Grazie a entrambi per i consigli!

Oggi mini mini wo prima di andare al lavoro, avevo pochissimo tempo e l'alternativa era non fare niente.

Squat

5x70kg
5x80kg
3x5 90kg

Panca fermo 2"

3x5 50kg

Buona giornata!