Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Scrivo qui qualche idea per l'allenamento nelle prossime settimane.

Nella panca non vorrei abbandonare la progressione alla Franco Sala, dato che sta andando bene e la tecnica tiene.

Nello stacco vorrei alternare una seduta tecnica ad una MAV1 senza forzare come mi aveva suggerito Doc.

Nello squat? Ho cercato degli esempi di progressione che mi permettano di alternare i carichi a breve termine per arrivare sufficientemente preparato alla gara di giugno, e mi ha colpito il 5-3-1 descritto da Prescimone nel libro di Ferlito e sul suo vecchio blog.

Funziona così, riferendosi a percentuali calcolate sul 90% del massimale:

SETTIMANA 1
65%x5 – 75%x5 – 85%x5+
SETTIMANA 2
70%x3 – 80%x3 – 90%x3+
SETTIMANA 3
75%x5 – 85%x3 – 95%x1+
SETTIMANA 4 (scarico)
40%x5 – 50%x5 – 60%x5

5+, 3+, 1+ sta per fare almeno il numero di ripetizioni previste e se si riesce farne di più. Poi si ricomincia aggiungendo un po' di peso. Prescimone suggerisce di ripetere il ciclo due volte prima di scaricare.

In pratica farei una roba del genere:

Giorno 1

Squat 531
Panca Franco Sala

Giorno 2

Stacco tecnico
Panca Franco Sala

Giorno 3

Squat tecnico
Panca Franco Sala

Giorno 4

Stacco MAV1
Front squat

Più ovviamente complementari vari.
Mescolo troppa roba?

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Guarda che 5 o più con l' 80% e 3 o più con il 90% rischia

1) di farti fare delle schifezze
2) di farti scoppiare

[Morgante]

Guarda che 5 o più con l' 80% e 3 o più con il 90% rischia

1) di farti fare delle schifezze
2) di farti scoppiare

In realtà sono percentuali calcolate sul 90%. Non chiedermi perché, non ne capisco il senso, ma in pratica l'80% corrisponde a poco più del 70. In alternativa rispolvero qualche progressione a percentuali di quelle che mi hai gentilmente consigliato in passato.

[MrDoc]

Se è così allora ci stà...