Diario di Vortex

[MrDoc]

Squat: non mi dispiace, però tendi a essere leggermete in ritardo con le spalle rispetto al sedere (ovvero accenni una sculata), devi tenere duro con la pancia. Inoltre a me il Wide Stance piace, però tende ad indurre la sculata, prova a strngere di 5-10 cm la stance

Panca: mi piace molto, fai un bel fermo al petto netto come se sbattesse contro un muro e poi non apri i gomiti, buon controllo!

[zacros]

Quoto il Doc. Ho come l'impressione che lo stance così ampio oltre che a sculare ti porta ad un punto di "vuoto" in buca. Anche guardare in basso ti inclina parecchio in avanti e quindi a sculare vistosamente per recuperare le spalle.

[Vortex]

Grazie Dok e grazie anche a te Zacros, prossima volta proverò una stance più stretta, quella che ho utilizzato avevo i talloni con un'apertura leggermente più larghi dell'apertura delle spalle.

[Vortex]

Allenamento Giovedì:

Squat Box: https://www.youtube.com/watch?v=qikik75eTas
Panca doppio fermo in discesa:https://www.youtube.com/watch?v=_p6qNMimdfg

Stacco 70%x3x3: https://www.youtube.com/watch?v=QxswbuSMv5A
Stacco 80%x2x3: https://www.youtube.com/watch?v=d7PKH73WLVk
Stacco 85%x1x2: https://www.youtube.com/watch?v=PHq0clFFzXI

Buon Week End

[MrDoc]

Squat non male, però hai il baricentro ancora arretrato di 3 - 4 cm , parti inclinandoti di un pelino in avanti

Panca: bene, il primo fermo cerca sempre di farlo bello netto

Stacco: il primo e il secondo video sono proprio belli, nel terzo cedi un pochino e spingi prima di gambe e poi di schiena... devi imparare anon cedere alla tentazione anche quando i carichi salgono

[Vortex]

Allenamento Sabato:

Squat 70%x4x3:https://www.youtube.com/watch?v=tyzIYFSwUDM
Squat 80%x3x3:https://www.youtube.com/watch?v=w_z-3QOLlnM
Squat 85%x1x2: https://www.youtube.com/watch?v=lmg14iLlxxs

Panca 70%x4x3: https://www.youtube.com/watch?v=GkPBWiBrFoU
Panca 80%x3x3: https://www.youtube.com/watch?v=GtMzK-GznRU
Panca 85%x1x2: https://www.youtube.com/watch?v=rJhSVi2QqVQ

Stacco Dai Blocchi 20cm 80%x3x3: https://www.youtube.com/watch?v=tIyQpAVWsms

Allenamento Lunedi:

Stacco salita lenta 5" 60%x5x5: https://www.youtube.com/watch?v=dEXZHEv-7Bk



Buon Primo Maggio a tutti

[MrDoc]

Squat: innanzitutto blocca le ginocchia estese prima di ogni ripetizione, ti aiuta a compattarti, inoltre io sono un sostenitore dello squat a schiena orizzontale () però cerca di tenere un po di più pensando di spingere la pancia in avanti verso le ginocchia mentre scendi (altrimenti sculi esattamente come faccio io)

Panca bel controllo (fermo molto lungo nella singola e ripartenza a razzo, bene) ma ricorda di spingere con le gambe verso le spalle e non verso l' alto

Stacco dai blocchi buono ma ricorda di indicare sempre il carico da qualche parte

Anche lo stacco lento non è male ma quando ti posizioni sposti il bilanciere, occhio