Allenamento Lunedi:
Squat 70%x4x3:https://www.youtube.com/watch?v=7JWiUauaTwg
Squat 80%x3x3:https://www.youtube.com/watch?v=tQ8wXmXW92U
Squat 85%x1x2:https://www.youtube.com/watch?v=Q60w4kUmdAQ


Panca 70%x4x3:https://www.youtube.com/watch?v=hy2BeQj8F9c
Panca 80%x3x3:https://www.youtube.com/watch?v=PMhm6AROBWc
Panca 85%x1x2:https://www.youtube.com/watch?v=4detluBrgnQ

Stacco sui blocchi 8cm:https://www.youtube.com/watch?v=e4w5saJhLWg (in realtà levando i dischi come rialzo per lo stacco ho guadagnato 6cm e non 8, dovro utilizzare molto probabilmente una pizza da 10 da mettere sotto i piedi)

trazioni 4xmax
hyperex 2x20

Allenamento Martedì (giorno libero):

Militrary 70%x4x3:https://www.youtube.com/watch?v=eIGypsleL3k
Militrary 80%x2x3:https://www.youtube.com/watch?v=TUfaN-lNqvI
Militrary 85%x1x2:https://www.youtube.com/watch?v=Fb6Rr_S-bZE

bicipiti
tricipiti


Buona giornata a tutti











Allenamento Martedì: