Diario di Vortex

[Vortex]

(Non ricordo il tuo peso, sui 70kg mi sembra)

Mi ero dimenticato di risponderti sul peso,

Ora sto a 65kg, 70kg ne pesavo un anno fa ma stavo un po' troppo in carne.

[MrDoc]

Ora sto a 65kg

Come mai hai perso così peso? Con gli allenamenti che fai mangia e metti massa magra, poi eventualmente farai un po di definizione.

[Vortex]

Come mai hai perso così peso? Con gli allenamenti che fai mangia e metti massa magra, poi eventualmente farai un po di definizione.

Ok

[Vortex]

Allenamento Lunedi:
Squat 70%x4x3:https://www.youtube.com/watch?v=7JWiUauaTwg
Squat 80%x3x3:https://www.youtube.com/watch?v=tQ8wXmXW92U
Squat 85%x1x2:https://www.youtube.com/watch?v=Q60w4kUmdAQ


Panca 70%x4x3:https://www.youtube.com/watch?v=hy2BeQj8F9c
Panca 80%x3x3:https://www.youtube.com/watch?v=PMhm6AROBWc
Panca 85%x1x2:https://www.youtube.com/watch?v=4detluBrgnQ

Stacco sui blocchi 8cm:https://www.youtube.com/watch?v=e4w5saJhLWg (in realtà levando i dischi come rialzo per lo stacco ho guadagnato 6cm e non 8, dovro utilizzare molto probabilmente una pizza da 10 da mettere sotto i piedi)

trazioni 4xmax
hyperex 2x20

Allenamento Martedì (giorno libero):

Militrary 70%x4x3:https://www.youtube.com/watch?v=eIGypsleL3k
Militrary 80%x2x3:https://www.youtube.com/watch?v=TUfaN-lNqvI
Militrary 85%x1x2:https://www.youtube.com/watch?v=Fb6Rr_S-bZE

bicipiti
tricipiti


Buona giornata a tutti











Allenamento Martedì:

[MrDoc]

Squat: non mi dispiace, però tendi a essere leggermete in ritardo con le spalle rispetto al sedere (ovvero accenni una sculata), devi tenere duro con la pancia. Inoltre a me il Wide Stance piace, però tende ad indurre la sculata, prova a strngere di 5-10 cm la stance

Panca: mi piace molto, fai un bel fermo al petto netto come se sbattesse contro un muro e poi non apri i gomiti, buon controllo!

[zacros]

Quoto il Doc. Ho come l'impressione che lo stance così ampio oltre che a sculare ti porta ad un punto di "vuoto" in buca. Anche guardare in basso ti inclina parecchio in avanti e quindi a sculare vistosamente per recuperare le spalle.

[Vortex]

Grazie Dok e grazie anche a te Zacros, prossima volta proverò una stance più stretta, quella che ho utilizzato avevo i talloni con un'apertura leggermente più larghi dell'apertura delle spalle.