Diario di Vortex

[Vortex]

... e allora come sono andati?

Stavo preparando il manoscritto, potevano andare meglio ma anche peggio.

[MrDoc]

Innanzitutto bravo! (Non ricordo il tuo peso, sui 70kg mi sembra)

poi commentiamo nello specifico

Squat: sei molto timoroso, scendi più deciso fino al parallelo e poi rallenti, invece si dovrebbe fare il contrario, comunque la migliore alzata è l' ultima, quella con 87,5 kg, sei stato più fluido. Con un po di coraggio in più e un po più di velocità in affondo hai ben altri carichi
(Blocca le ginocchia estese per un istante prima di scendere)

Panca: questa è senza dubbio l' alzata in cui sei più preformante, attento al sedere che si alza perchè spingi con le gambe verso l' alto e non verso le spalle

Stacco: è l' alzata in cui sei migliorato di più, tutte belle alzate con buona coordinazione tra gambe e schiena.

Se nello Squat e Nello stacco avessi fatto incrementi di carico leggermente più abbondanti avresti fatto qualcosa di più

[Vortex]

Innanzitutto bravo! (Non ricordo il tuo peso, sui 70kg mi sembra)

poi commentiamo nello specifico

Squat: sei molto timoroso, scendi più deciso fino al parallelo e poi rallenti, invece si dovrebbe fare il contrario, comunque la migliore alzata è l' ultima, quella con 87,5 kg, sei stato più fluido. Con un po di coraggio in più e un po più di velocità in affondo hai ben altri carichi
(Blocca le ginocchia estese per un istante prima di scendere)

Panca: questa è senza dubbio l' alzata in cui sei più preformante, attento al sedere che si alza perchè spingi con le gambe verso l' alto e non verso le spalle

Stacco: è l' alzata in cui sei migliorato di più, tutte belle alzate con buona coordinazione tra gambe e schiena.

Se nello Squat e Nello stacco avessi fatto incrementi di carico leggermente più abbondanti avresti fatto qualcosa di più

Grazie Dok,

nello squat non ho incrementato tanto sia per paura, sia pe risparmiarmi per lo stacco.

per lo stacco , si avrei potuto fare qualcosina in più, ma avevo troppo paura di farlo male e mi sono fermato.

per la panca ho fatto una serie in più perché me la sentivo, purtroppo come dici te il sedere si alzava, e si molte volte spingo ancora il sedere verso l'alto, devo correggermi.

[Vortex]

(Non ricordo il tuo peso, sui 70kg mi sembra)

Mi ero dimenticato di risponderti sul peso,

Ora sto a 65kg, 70kg ne pesavo un anno fa ma stavo un po' troppo in carne.

[MrDoc]

Ora sto a 65kg

Come mai hai perso così peso? Con gli allenamenti che fai mangia e metti massa magra, poi eventualmente farai un po di definizione.

[Vortex]

Come mai hai perso così peso? Con gli allenamenti che fai mangia e metti massa magra, poi eventualmente farai un po di definizione.

Ok

[Vortex]

Allenamento Lunedi:
Squat 70%x4x3:https://www.youtube.com/watch?v=7JWiUauaTwg
Squat 80%x3x3:https://www.youtube.com/watch?v=tQ8wXmXW92U
Squat 85%x1x2:https://www.youtube.com/watch?v=Q60w4kUmdAQ


Panca 70%x4x3:https://www.youtube.com/watch?v=hy2BeQj8F9c
Panca 80%x3x3:https://www.youtube.com/watch?v=PMhm6AROBWc
Panca 85%x1x2:https://www.youtube.com/watch?v=4detluBrgnQ

Stacco sui blocchi 8cm:https://www.youtube.com/watch?v=e4w5saJhLWg (in realtà levando i dischi come rialzo per lo stacco ho guadagnato 6cm e non 8, dovro utilizzare molto probabilmente una pizza da 10 da mettere sotto i piedi)

trazioni 4xmax
hyperex 2x20

Allenamento Martedì (giorno libero):

Militrary 70%x4x3:https://www.youtube.com/watch?v=eIGypsleL3k
Militrary 80%x2x3:https://www.youtube.com/watch?v=TUfaN-lNqvI
Militrary 85%x1x2:https://www.youtube.com/watch?v=Fb6Rr_S-bZE

bicipiti
tricipiti


Buona giornata a tutti











Allenamento Martedì:

[MrDoc]

Squat: non mi dispiace, però tendi a essere leggermete in ritardo con le spalle rispetto al sedere (ovvero accenni una sculata), devi tenere duro con la pancia. Inoltre a me il Wide Stance piace, però tende ad indurre la sculata, prova a strngere di 5-10 cm la stance

Panca: mi piace molto, fai un bel fermo al petto netto come se sbattesse contro un muro e poi non apri i gomiti, buon controllo!