Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Schiena in fase di recupero, wo pancocentrico.

Panca

10x5 50kg

Panca fermo5" (tosto tosto)

2x50kg
2x52,5 kg
2x55kg
2x57kg

Squat super leggero

3x8 50kg

Buona giornata e buona gara a Kel e Zio Mauri!

[Muscia]

Dopo diversi giorni di stop forzato finalmente torno ad allenarmi. Wo breve per riprendere confidenza (e' incredibile come in pochi giorni si perdano i pochi progressi fatti in tante settimane).

Squat (senza scarpe e cintura)

5x50kg
5x60kg
5x4 70kg
2x5 80kg

Prime serie pessime, poi un pochino meglio ma mi sembra di essere regredito.
Schiena ok durante l'esercizio, qualche fastidio nel post wo.

Panca

5x47kg
5x5 52kg

Nella panca meno problemi, sia nel gesto tecnico sia nella gestione del carico.

Domani dovrei riuscire ad allenarmi ancora.

Buona giornata.

[zacros]

Stai allungando la catena cinetica posteriore? Magari con una buon lavoro di allungamento e mobilità il fastidio alla schiena migliora e ti lascia allenare per bene

[Muscia]

Ciao Zacros, grazie mille per il consiglio!in effetti mi dimentico sempre di farlo. Nonostante me lo abbia già consigliato tempo fa anche Dark. Sono proprio un rimba.
Devo assolutamente ricordarmi di farlo sempre!

[zacros]

Non te lo dimenticare che ne va della tua longevità!

[Muscia]

Oggi altro wo di transizione, in attesa di iniziare il nuovo programma.

Panca

5x47kg
5x52kg
8x3 57kg (70%)



Squat

5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x3 90kg


Trazioni

10 - 10- 7 - 8

Dist. Manubri

3x10 12,5 kg a manubrio

Croci su inclinata

3x10 12,5 kg a manubrio

Ho fatto un po'di esercizi di allungamento ma mi sono reso conto che le mie conoscenze sono molto limitate. Devo provvedere.
Buona serata.

[Muscia]

Piccola postilla, ho caricato i video su yt ma non riesco a linkarli con il Cell.