Diario di un lanciatore di coriandoli

[the77joker]

Puoi benissimo lavorare nell’intorno del 70% tutto con esercizi tecnici il SNC ringrazia e la tecnica progredisce. Rischi addirittura di aumentare i tuoi massimali.

Ti faccio un esempio
Panca con fermo 3”
55% 3
65% 3
75% 2 x 8 serie (se è troppo fai 50,60,70%)

Squat fermo in basso 2”
50% 3
60% 3
70% 3 x 5 serie

Pushups
10 x 3 serie
Addominali
15x4

[Muscia]

Schiena ancora dolorante, mi sa che i massimali di squat e stacco non li testo. Per lo squat tengo buono il pr di settimana scorsa e per lo stacco lascio il vecchio massimale ( tanto non penso di essere migliorato).

Ora qualche giorno di riposo e poi allenamenti più soft.

[Muscia]

Schiena in fase di recupero, wo pancocentrico.

Panca

10x5 50kg

Panca fermo5" (tosto tosto)

2x50kg
2x52,5 kg
2x55kg
2x57kg

Squat super leggero

3x8 50kg

Buona giornata e buona gara a Kel e Zio Mauri!

[Muscia]

Dopo diversi giorni di stop forzato finalmente torno ad allenarmi. Wo breve per riprendere confidenza (e' incredibile come in pochi giorni si perdano i pochi progressi fatti in tante settimane).

Squat (senza scarpe e cintura)

5x50kg
5x60kg
5x4 70kg
2x5 80kg

Prime serie pessime, poi un pochino meglio ma mi sembra di essere regredito.
Schiena ok durante l'esercizio, qualche fastidio nel post wo.

Panca

5x47kg
5x5 52kg

Nella panca meno problemi, sia nel gesto tecnico sia nella gestione del carico.

Domani dovrei riuscire ad allenarmi ancora.

Buona giornata.

[zacros]

Stai allungando la catena cinetica posteriore? Magari con una buon lavoro di allungamento e mobilità il fastidio alla schiena migliora e ti lascia allenare per bene

[Muscia]

Ciao Zacros, grazie mille per il consiglio!in effetti mi dimentico sempre di farlo. Nonostante me lo abbia già consigliato tempo fa anche Dark. Sono proprio un rimba.
Devo assolutamente ricordarmi di farlo sempre!

[zacros]

Non te lo dimenticare che ne va della tua longevità!