non esiste un metodo-mau esiste la tradizione dei vecchi culturisti sviluppata in decenni e decenni di pratica in tutto il mondo : leggi il n.6 :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5919

e leggi cosa dice coleman sui dorsali :

http://www.flexonline.com/train/27

dove afferma in pieno accordo con la tradizione :

"For beginners and intermediates, I recommend starting with barbell and T-bar rows. Once you have substantial mass and experience, start mixing those two exercises in with the others."

più tradizionale di così...