Decrescita?!?

[pHate]

Mi trovo bene perchè:
- perdita di peso a parte, mi sento e mi vedo più pieno;
- con questo allenamento ho modo di verificare un'effettiva (ed ingente, per un segone come me) progressione nei carichi.

Come ho detto sopra dalla prox settimana provo a ridurre il volume.

Se poi riscontrerò, a parità di dieta, un altro calo od uno stallo significa che il metodo mau, a me, non serve a nulla.

Lascerei passare un mesetto per vedere se effettivamente funziona o meno, non credo che i risultati si possano vedere sul brevissimo termine.


Nel frattempo... quali sarebbero altrementi le alternative? Gli scacchi? Full-body con tanti esercizi vari e 10-12 reps da principiantissimo?

[mau]

non esiste un metodo-mau esiste la tradizione dei vecchi culturisti sviluppata in decenni e decenni di pratica in tutto il mondo : leggi il n.6 :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5919

e leggi cosa dice coleman sui dorsali :

http://www.flexonline.com/train/27

dove afferma in pieno accordo con la tradizione :

"For beginners and intermediates, I recommend starting with barbell and T-bar rows. Once you have substantial mass and experience, start mixing those two exercises in with the others."

più tradizionale di così...

[pHate]

non esiste un metodo-mau esiste la tradizione dei vecchi culturisti sviluppata in decenni e decenni di pratica in tutto il mondo : leggi il n.6

Interessante davvero l'articolo

Per metodo-mau intendo la scheda che tu suggerisci, ovvero la suddivisione grossi gruppi - piccoli gruppi

Ridurrò il volume, aumenterò i carichi, limiterò gli stacchi seguendo il consiglio di Armando.
Arriverei a fare:

A

stacco 5 x 8 (1 volta alla sett)
rematore 5 x 8
panca 5 x 8
squat 5 x 8
abs 3 x max

B

lento 5 x 8
curl bil. 5 x 8
french 5 x 8
leg curl 5 x 8
calf 5 x 8
l-fly 5 x 8 ?

Con un volume più ridotto di così dovrei darmi davvero agli scacchi...

[mau]

vabbè ma usare 8 reps cioè il 75% del max alla lunga ti fa stallare coi pesi...metti anche qualche set con più peso...es. un paio di set con 3-4 reps per stimolare la forza

[renarex]

io continuo a non capire come si fà a fare un'allenamento impostato suule 8 rip. continuando a mantenertle fino alla ultima serie.... qui qualcosa nn funziona ragazzi.... se io metto la massima intensità x ogni set e faccio delle pause di circa 2 minuti almeno che nn sono nembokit è impossibile che alla seconda serie ne riesco a farne di nuovo 8 e tantomeno nelle altre serie....quindi qualcosa nn funziona nel vostro allenamento... se eseguo correttamente le serie con il massimo dell'intensità per fare 8 rip. Mau spiegami come fai a farne ancora 8 alla secondo e altre 8 nelle serie successive perchè io che mi alleno da 23 anni nn ci riesco e penso che nessuno possa riuscirci....almeno che fai recuperi da 5 e + minuti x serie....quindi se mi alleno con la massima intensità nn posso e nn devo fare troppe serie e qui ci siamo perchè tu hai detto che si sono troppe per te ne fai di meno ma il fare ad ogni set 8 rip. questo mi sembra assurdo... e poi i pesi che uno mette per puffi che possono essere saranno sempre proporzionati alle tue misure è quindi pesante....ho già visto che diverse persone sono sodisfatti dell'allenamento che li suggerisci ma che nn riescono a crescere x me il problema rimane sempre che nn recuperano abbastanza e anche se mangiono kg di cibo questo potrà solo farli crescere maggiormente in grasso + che muscolo, da come dici di mangiare mi ricorda 20 anni fà quando dicevano che per crescere dovevi mangiare il più possibile e ricordo che crescevo si ma come un maiale e quando mi tiravo rimaneva ben poco.....
siamo nel 21° secolo e queste cose sono oltrepassate adesso per crescere bene bisogna trovare un giusto equilibrio tra allenamento (intenso si ma anche breve) il muscolo x crescere deve riposare (anche il corpo) quidi in una settimana fare 2 volte i stacchi e impensabile, alimentazione, equilibrata in base all'attività che si svolge nutrire il muscolo delle cose giuste al momento giusto ed infine il riposo, (potrai crescere solo se sai quando il tuo corpo ha recuperato), queste sono le regole giuste x crescere ad ognuna la sua, ragazzi riuscirete a crescere quando oltre ad ascoltare i consigli dei + esperti incomincierete ad ascoltare anche il vostro corpo... scusate se mi sono dilungato tanto ma sento dire veramente tante c.......e che nn sono riuscito a farne a meno ciao a tutti e buon allenamneto

[Alex1981]

siamo nel 21° secolo e queste cose sono oltrepassate adesso per crescere bene bisogna trovare un giusto equilibrio tra allenamento (intenso si ma anche breve) il muscolo x crescere deve riposare (anche il corpo) quidi in una settimana fare 2 volte i stacchi e impensabile, alimentazione, equilibrata in base all'attività che si svolge nutrire il muscolo delle cose giuste al momento giusto ed infine il riposo

Il discorso che fai in generale è giusto, visto che non dici nulla di sconvolgente ma semplicemente usi il buon senso. Però cadi anche tu nell'errore comune di generalizzare, ovvero "nessuno" può fare sessioni pesanti come quelle proposte da mau (che poi tanto stressanti non sono ma vabbè questo è soggettivo), oppure come dice armando per un natural 15 serie vanno bene e così via.
Io non sono certo un'estremista dell'allenamento hardcore, nonostante ciò mi alleno da 5 anni eseguendo 3/4 sessioni settimanali (negli ultimi anni 4), tutte della duirata di un'oretta, tutte di sera dopo 9/11 ore di lavoro. E da anni eseguo gli stacchi per 2 volte a settimana, così come lo squat, con intervalli di circa 72/96 ore tra una sessione e il ripetimento della stessa. Ora io non sono certo Ironman, nè ho una genetica assurda nè ho mai fatto uso di alcuna sostanza per non rimanere a corto di energie, però una delle prime nozioni che mi hanno dato è che la mente si stanca prima del muscolo...molto spesso la stanchezza e il senso di sovrallenamento è semplicemente un'avvertimento del corpo, ma ancora molto distante dal reale pericolo.
Come già ripetuto il sovrallenamento è una minaccia concreta, ma molto più difficile da raggiungere di quello che si pensi! Quindi in medio stat veritas, ok che forse alcune schede fatte da mau sembrano (sono) troppo pesanti per un principiante ma per il resto il 99% di quelle che ha scritto sono del tutto accessibili, l'approccio "ascolta il corpo", "riposa tantissimo", "niente stacchi 2/week" è sicuramente corretto dal punto di vista teorico ma a me sa un pò di fitness, non di bodybuilding.
Non ho cpaito bene quello che ho scritto perchè è mattina presto ma il mio punto di vista più o meno è questo

[°°sOmOja°°]

sn abbastanza daccordo con Alex..e cmq anche se ho fatto una piccola critica a mau, pure io mi alleno molto intensamente, con schede a volte molto + pesanti di quelle proposte da lui...
ma il problema nn è questo...io ci sono arrivato per gradi, e cmq quando sento che nn devo fermarmi lo faccio (ebbene si, ascolto il corpo, sarò fitness! )
sul discorso sovrallenamento sono anche daccordo, nn è così vicino quanto molti credono...
ma lo stress eccessivo, su un soggetto nn pronto (che poi "eccessivo" è soggettivo, quindi si può anche essere pronti ad una cosa, ma pure mau potrebbe eccedere) nn porta solo al sovrallenamento, ma anche a risultati + lenti (a volte inesistenti), oltre che a eventuali problemi articolari\tendinei.(ora mau mi sgrida! , lo so che i tendini e le articolazioni sono forti, ma vallo a dire al mio avambraccio o alla spalla di RsvSilver!)

[pHate]

oppure come dice armando per un natural 15 serie vanno bene e così via.

Cosa intendi per "natural"? Tutti quelli che non fanno uso di "aiutini"?

No, perchè a questo punto mi vien da chiedere se gli allenamenti-massacro di cui parlate sono possibili per un natural (come lo intendo io) o no...