cosa facevo l' ho detto tante volte... e ho detto pure cosa faccio ora che non gareggio da 7 anni... ; cmq per la massa il volume non serve : ripeto i concetti base per la massa secondo la vecchia tradizione culturistica giusta o sbagliata che sia :

1. fare solo esercizi base eliminando quelli di isolamento
2. caricare l' 80% del massimale cioè un peso che consente 6-7 reps
3. fare un numero basso ma non bassissimo di serie min. 5 max. 8 x gruppo
4. cercare di usare sempre + kg facendo anche delle fasi specifiche per la forza
5. ripetere ciascun muscolo a distanza di minimo 72 ore massimo 120 ore

e naturalmente pappare un bel pò ( specie i carbo )