Diario di Romulano

[MrDoc]

Sullo Stacco nulla da ridire, forse solo nella seconda serie sei leggermente troppo in avanti con le spalle inparenza.

L' errore nello Squat è che in affondo molleggi un po sulle ginocchia, devi essere più compatto.

[Romulano]

Grazie Doc.
Purtroppo stamattina sento un po' di più la contrattura. Non credo nulla di grave. Per oggi riposo assoluto, poi domani vediamo.

[Romulano]

Buonasera a tutti. Solito aggiornamento del diario. Purtroppo un questi giorni gli allenamenti si assomigliano un po' tutti. Speriamo di poter cambiare presto.

- riscaldamento
- stacchi x8 progressivi con 50, 60, 70, 80, 90 kg, più uno bonus con 95 kg. Video di quella con 90 kg:
https://youtu.be/JTowcPkUuhc

- squat x8 progressivi con 50, 60, 70, 80, 90 kg. Video dell'ultima:
https://youtu.be/usry61dNM9U
Lo so che non vado tanto giù, ma l'istruttore di nuovo si è raccomandato di scendere di meno sempre per via del fastidio dalla contrattura.

- bicipiti 8x8 barra EZ con 2" di fermo, con 40 kg. Un po' più pesante del solito.
- polpacci seduto, 4x20 con 37.5 kg (aumentato), 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Intorno alla ripetizione 55 il dolore si è fatto davvero forte, così come intorno alla 72.
- polpacci in piedi, 4x20 con 47.5 kg (aumentato), 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Anche questo è stato duro. Alle ultime ripetizioni non ce la facevo più a sollevarmi.
- 10 minuti di cyclette.

Positivo: stacchi e squat senza fastidi particolari.
Negativo: la contrattura adesso la sento un po' di più. Ho paura che domani non potrò farli, ma vedremo.

Ciao.

[MrDoc]

Stacco: Ma il bilanciere è sempre a contatto con le gambe? Da quando parte deve essere contro le tibie e non staccarsi mai. Anticipi la spinta delle gambe rispetto alla schiena e poi non ti metti in tensione prima di alzare il bilanciere ma solo mentre cominci a tirarlo

Squat: così cambiano tutte le meccaniche...

[Romulano]

Grazie Doc, per i commenti.
Effettivamente in questa serie mi metto in tensione per un tempo infinitesimo. In quelle precedenti mi è sembrato di averlo fatto meglio. Cercherò di tenerlo a mente. La spinta di schiena ancora non riesco a farla, per quanto ci provi. Ma ci proverò ancora.

Squat: perdonami, ma non ho capito...

[MrDoc]

Squat: perdonami, ma non ho capito...

Volevo dire che non scendere sotto il parallelo nello Squat (al di la dei motivi che ci sono) cambia completamente le meccaniche dell esercizio

[Romulano]

Ah, certamente.
Purtroppo, come ho detto, ci sono stato costretto. Credo che domani non farò squat e stacchi. Speriamo di poterli fare dopodomani. Mi piacerebbe poter scendere completamente. Ma ogni volta si ripresenta questo fastidio.