Diario di Romulano

[Romulano]

Ok, per le gambe tese, devo migliorare la tecnica.
Per la cintura ho sistemato, ci ho impiegato un po' di più, ma ho fatto i buchi con l'attrezzo per la cintura dei pantaloni. Nella quale, tra l'altro, ho fatto anche il quarto buco. Ma penso che sarà l'ultimo...
Per i sostegni, purtroppo vedo che non posso abbassarli perché in corrispondenza del foro subito sotto ci sono le sbarre per tenere i dischi. I sostegni in questo momento sono proprio all'altezza giusta, però a bilanciere scarico... devo rivedere a bilanciere carico.
Grazie per le indicazioni.

[Romulano]

No, purtroppo a bilanciere carico effettivamente sono alti. La cosa migliore è comprare un altro modello di sostegno, che abbia il gancio più in basso e che reggano più di 130 kg. O farseli fare su misura...

[Romulano]

Buonasera. Aggiornamento veloce del diario:
- riscaldamento
- stacchi x8 progressivi con 50, 60, 65, 70, 75, 80, 85. Video delle ultime due:
https://youtu.be/ItnKITpYi9s
https://youtu.be/Kubi11D9bBY

- squat x8 progressivi con 50, 60, 65, 70, 75. A quella da 75 mi sono fermato alla quinta ripetizione (se ricordo bene) perché nel solito punto ho sentito il calore propagarsi. Ancora non ho capito se è un problema serio. Indeciso ogni volta se fermarmi o no.
Video: https://youtu.be/YFympDSduwc
- polpacci seduto, 4x20 con 35 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi, 4x20 con 45 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- sit-up addominali con zavorra da 5 kg, 3xMax, ne ho fatte 20, 12, 8.
- 10 minuti di cyclette.

[MrDoc]

Sullo Stacco nulla da ridire, forse solo nella seconda serie sei leggermente troppo in avanti con le spalle inparenza.

L' errore nello Squat è che in affondo molleggi un po sulle ginocchia, devi essere più compatto.

[Romulano]

Grazie Doc.
Purtroppo stamattina sento un po' di più la contrattura. Non credo nulla di grave. Per oggi riposo assoluto, poi domani vediamo.

[Romulano]

Buonasera a tutti. Solito aggiornamento del diario. Purtroppo un questi giorni gli allenamenti si assomigliano un po' tutti. Speriamo di poter cambiare presto.

- riscaldamento
- stacchi x8 progressivi con 50, 60, 70, 80, 90 kg, più uno bonus con 95 kg. Video di quella con 90 kg:
https://youtu.be/JTowcPkUuhc

- squat x8 progressivi con 50, 60, 70, 80, 90 kg. Video dell'ultima:
https://youtu.be/usry61dNM9U
Lo so che non vado tanto giù, ma l'istruttore di nuovo si è raccomandato di scendere di meno sempre per via del fastidio dalla contrattura.

- bicipiti 8x8 barra EZ con 2" di fermo, con 40 kg. Un po' più pesante del solito.
- polpacci seduto, 4x20 con 37.5 kg (aumentato), 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Intorno alla ripetizione 55 il dolore si è fatto davvero forte, così come intorno alla 72.
- polpacci in piedi, 4x20 con 47.5 kg (aumentato), 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Anche questo è stato duro. Alle ultime ripetizioni non ce la facevo più a sollevarmi.
- 10 minuti di cyclette.

Positivo: stacchi e squat senza fastidi particolari.
Negativo: la contrattura adesso la sento un po' di più. Ho paura che domani non potrò farli, ma vedremo.

Ciao.

[MrDoc]

Stacco: Ma il bilanciere è sempre a contatto con le gambe? Da quando parte deve essere contro le tibie e non staccarsi mai. Anticipi la spinta delle gambe rispetto alla schiena e poi non ti metti in tensione prima di alzare il bilanciere ma solo mentre cominci a tirarlo

Squat: così cambiano tutte le meccaniche...