schede: quanti esercizi e serie?

[orzade]

non esistono addominale bassi, alti, laterali, ecc.
non servono migliaia di serie e reps, sono le solite fantasie tipo che l'aerobica ti fa dimagrire perchè sudando espelli adipe

[mau]

cosa facevo l' ho detto tante volte... e ho detto pure cosa faccio ora che non gareggio da 7 anni... ; cmq per la massa il volume non serve : ripeto i concetti base per la massa secondo la vecchia tradizione culturistica giusta o sbagliata che sia :

1. fare solo esercizi base eliminando quelli di isolamento
2. caricare l' 80% del massimale cioè un peso che consente 6-7 reps
3. fare un numero basso ma non bassissimo di serie min. 5 max. 8 x gruppo
4. cercare di usare sempre + kg facendo anche delle fasi specifiche per la forza
5. ripetere ciascun muscolo a distanza di minimo 72 ore massimo 120 ore

e naturalmente pappare un bel pò ( specie i carbo )

[kobe]

il problema è che la scheda me la fa un istruttore (f.i.f.) della palestra...

[mau]

e tu segui l' istruttore che ha il vantaggio di vederti e guarda se aumenti... se non aumenti puoi sempre prendertela con lui

[zodd81]

il problema è che la scheda me la fa un istruttore (f.i.f.) della palestra...

e alura? la skeda fattela tu. Istruttore fif, fot, caz, ke t'interessa? Basta ke cerchi quello ke ti serve nella sezione biio. Ma già lo saaaaaaaaaiiiiiiiiiiii